صبحانه : قبل از یک عدد پرتقال + 60 گرم نان + 60 گرم پنیر + یک عدد گوجه فرنگی + یک عدد خیار

به جای 60 گرم نان می توانید 12 قاشق غذاخوری برنج پخته مصرف نمائید.

به جای 60 گرم پنیر می توانید 60 گرم گوشت قرمز یا سفید یا یک لیوان حبوبات مصرف کنید .

به جای هریک از گوجه یا خیار می توانید یک لیوان سبزی خوردن یا کاهو مصرف کنید.

ساعت 10 صبح : یک عدد میوه متوسط + 30 گرم نان یا نصف لیوان گندم برشته سبوس دار

ناهار : 12 قاشق غذا خوری برنج پخته + یک لیوان حبوبات پخته شده + یک لیوان سبزی پخته شده + سه چهارم لیوان ماست.

به جای برنج می توانید 60 گرم نان مصرف کنید.

به جای یک لیوان حبوبات پخته شده می توانید 60 گرم مرغ یا ماهی یا 30 گرم گوشت قرمز + یک عدد تخم مرغ مصرف نمائید.

می توانید ماست مصرف نکرده و به جای آن هنگام صبحانه یک لیوان شیر بنوشید.

عصرانه : 2 عدد میوه متوسط یا به اندازه یک لیوان میوه های ریز یا دو برش از یموه های درشت

شام : 30 گرم نان یا 6 قاشق غذا خوری برنج پخته + 30 گرم ماهی + یک عدد گوجه فرنگی + سه چهارم لیوان ماست.

می توانید به جای 30 گرم ماهی نصف لیوان حبوبات پخته شده یا نصف لیوان سویا مصرف کنید.

توجه : هر هفته بیش از 3 یا 4 عدد تخم مرغ مصرف نمنید.

روزانه 4 قاشق مرباخوری روغن مایع برای پخت غذاها بکار ببرید .

سعی کنید کمتر از گوشت قرمز استفاده کنید و به جای آن ماهی ، حبوبات ، سویا و گوشت مرغ مصرف کنید.

در صورتی که فشارخون بالایی دارید، توصیه های قسمت کاهش مصرف سدیم را به کار ببرید.

آیا این مطلب برای شما مفید بود؟
بر اساس رای ۰ نفر از بازدیدکنندگان
با دوستان خود به اشتراک بگذارید: