چگونه وزن خود را کاهش دهیم؟

  1. از شرکت در تمرین های ورزشی روزانه در هر شرایطی غافل نشوید، و باید بدانید با توجه به تصمیمی که برای کم کردن وزن گرفته اید، تا پایان عمر باید روزانه یکساعت پیاده روی کنید.
  2. از حضور در سر میزهای غذا با دسرهای چرب، رنگی و وسوسه کننده خودداری کنید، و در صورتیکه اجبار داشته باشید از ساده ترین و طبیعی ترین غذاها استفاده کنید.
  3. به مجردیکه احساس کردید غذای مورد نظر خود را میل کردید، میز غذا را ترک کنید.
  4. اگر میهمان بودید از خوردن تمام غذا از بشقاب خود پرهیز کنید و سعی کنید با خوردن سبزیجات پخته ، حبوبات و کمی ماهی خود را سیر کنید.
  5. همیشه سر موقع و در زمان معین غذای خود را میل کنید.
  6. اجازه دهید همسرتان با غذاهای کم کالری از شما پذیرایی کند.
  7. شیرینی، شکلات و مواد پرچرب و پرکالری را از دسترس خود دور کنید.
  8. هر لقمه غذایی را که به دهان می گذارید حداقل 10 مرتبه بجوید، و سعی کنید به آرامی و تأنی غذا بخورید.
  9. بخاطر انگیزه و برنامه ویژه غذایی که دارید، غذاهای اصلی صبحانه و نهار را حذف نکنید، زیرا با اینکار بعداً بیشتر غذا خواهید خورد.
  10. در هنگام پختن و آماده کردن غذا از همسر و یا هم اتاق خود بخواهید تا در آشپزخانه همراه شما باشد و از او بخواهید تا بجای شما غذاها را بچشد.
  11. سعی کنید در موقع غذا خوردن، با سالاد و لبنیات کم چربی شروع کنید
  12. از هم اکنون سعی کنید بشقاب کوچکی برای خود انتخاب کنید و در شروع، کمتر از برنامه قبلی برای خود غذا بکشید.
  13. هنگامی که گرسنگی به شما غلبه می کند، با خوردن یک لیوان آب غذا خوردن را برای 10 دقیقه به تأخیر بیندازید.
  14. بجای خوردن شیرینی و شکلاتی که برای شما ضرر دارد، سعی کنید با مسواک کردن دندان ها اشتیاق خود را نسبت به خوردن آنها از بین ببرید.
  15. هرروز لازم است که 6 الی 8 لیوان آب بیاشامید، آب به تنهایی مایع حیاتی است. رفتن شما به آشپزخانه و باز کردن درب یخچال بواسطه طلبیدن آب است، نه غذا خوردن یک لیوان آب قبل از غذا اشتهای شما را کم می کند.
با دوستان خود به اشتراک بگذارید: