چگونه به وزن ایده آل برسیم؟

  1. برای آنکه به تأنی بخورید، حتی برنج خود را با چنگال بخورید.
  2. سریع وزن کم نکنید زیرا مخاطرات فراوانی به همراه دارد. بخاطر داشته باشید مقدار وزنی را که در بلند مدت کم کنید، در بلند مدت بحال اول برمی گردد.
  3. همراه با رادیو و موزیک غذا نخورید. در هنگام غذا خوردن باید تمرکز فکری داشته باشید. به آرامی غذا بخورید و از طعم و رایحه هر لقمه غذا لذت کافی ببرید.
  4. برای کم خوردن و آهسته غذا خوردن باید از چینی ها یاد گرفت و با دو تکه چوب غذا خورد ! تا بدان عادت کنید.
  5. حتی غذاهای کم و میوه را در ظروف مخصوص و باآداب و اصول و در کمال تأنی میل کنید.
  6. اولاً سعی کنید غذاهای سرخ کرده را از برنامه غذایی حذف کنید، ولی اگر مجبور باشید از ظروف تفلون استفاده کنید تا از حداقل چربی برای سرخ کردن بهره مند شوید.
  7. همیشه از کمربند استفاده کنید، تا سریعتر احساس سیری کنید و دست از غذا بکشید، کمربند به شما کمک می کند تا زودتر احساس کنید که در حد کافی غذا خورده اید.
  8. در موقع شروع خوردن غذا ابتدا با سالاد بی چربی و یا چاشنی آب لیمو معده را پر کنید و اشتیاق خوردن غذا را کم کنید.
  9. بخاطر سلامتی خود وزن کم کنید، و این تنها انگیزه بسیار قوی شما باید باشد نه بخاطر همسر، مادر یا دوستان .
  10. هرگونه غذا و چیزهای خوردنی را از دسترس دور کنید.
  11. از روبرو شدن با شیرینی فروشی، انواع اغذیه و ساندویچ فروشی خودداری کنید
  12. در هنگام سروغذا از بشقاب کوچک استفاده کنید تا انگیزه خود را مد نظر داشته باشید.
  13. همانطوریکه خواب کم زیان آور است، از خواب زیاد و در بستر ماندن خودداری کنید.
  14. از خوردن شکر سفید و شیرینی جات و نوشابه های شیرین به هر عنوان اجتناب کنید، زیرا شکر اشتیاق شما را به خوردن غذا بیشتر می کند و کالری بیشتری دارد.
  15. وقتی که وزن شما به حد نصاب طبیعی و ایده آل رسید، دست از ادامه برنامه کم کردن وزن برندارید تا یک الی دو کیلوگرم بیش از آن لاغر شوید.
  16. حداقل برای یک هفته غذای خود برنامه درست کنید تا بدانید فردا چه می خورید.
  17. شام دیر وقت خود را به صبحانه فردا موکول کنید، و به یک لیوان شیر کم چربی و جرعه ای آب میوه قناعت کنید. مطالعات نشان داده افرادی که صبحانه تا 2000 کالری بخورند، در اثر فعالیت روزانه بیشتر وزن کم می کنند تا افرادی که شام دیروقت می خورند و حتی کالری شام آنان به اندازه صبحانه است.
  18. در مواقعیکه بیرون از منزل غذا می خورید، ابتدا سفارش غذای بدون آشامیدنی بدهید. با توجه به برنامه ای که دارید ممکن است از خوردن نوشابه منصرف شوید.
با دوستان خود به اشتراک بگذارید: