تغذیه، نقش مهمی در پیشگیری از پوکی استخوان برعهده دارد. افرادی که کلسیم کافی در رژیم غذایی آنها وجود ندارد و یا ویتامین D کافی دریافت نمی کنند، در معرض ابتلای بیشتری هستند. همچنین مصرف سیگار و قهوه زیاد هم در پوکی استخوان تأثیر گذارند.

توصیه طلایی : مصرف روزانه نیم لیتر شیر (دولیوان)، 50 درصد نیاز افراد بالغ به پروتئین و 100 درصد نیاز افراد به کلسیم را برآورده می کند. توصیه می شود از انواع لبنیات کم چرب (زیر 5/2 درصد) استفاده شود. ماست جایگزین مناسبی برای شیر است. مصرف روزانه دو لیوان دوغ کم نمک و بدون گاز معادل یک لیوان شیر است.

راهکارهای پیشگیری و درمان پوکی استخوان

رژیم غذایی مناسب برای پیشگیری و درمان پوکی استخوان شامل چه مقدار از این مواد مغذی است؟

جواب این سؤال به سن و جنسیت شما بستگی دارد.

در مورد کلسیم:

  • کودکان 1 تا 3 ساله روزانه 700 میلی‌گرم
  • کودکان 4 تا 8 ساله روزانه 1000 میلی‌گرم
  • نوجوانان روزانه 1300 میلی‌گرم
  • بزرگسالان تا 70 سالگی روزانه 1000 میلی‌گرم. البته زنان بالای 51 سال باید روزانه 1200 میلی‌گرم کلسیم مصرف کنند.
  • زنان و مردان بالای 71 سال روزانه 1200 میلی‌گرم
در مورد ویتامین D:
  • از 1 سالگی تا 70 سالگی روزانه 600 واحد بین المللی (IU)
  • بعد از 70 سالگی روزانه 800 (IU)
  • برخی از کارشناسان پوکی استخوان روزانه 800 تا 1200 (IU) را توصیه می‌کنند.

برای اینکه بفهمید برای پیشگیری از پوکی استخوان شخصاً چه میزان ویتامین D توصیه می‌شود، با دکتر خود در رابطه با آزمایش ویتامین (25-هیدروکسی ویتامین D) صحبت کنید. این آزمایش نشان می‌دهد در بدنتان چه میزان ویتامین D وجود دارد.

کارشناسان معتقدند ویتامین D تنها با کمک به بدن در جذب کلسیم بیشتر، به درمان پوکی استخوان کمک می کند.

نکاتی در زمینه پیشگیری و درمان پوکی استخوان با تغذیه سالم

برای تقویت استخوان‌ها و پیشگیری از پوکی استخوان، می‌توانید کلسیم و ویتامین D مورد نیاز خود را از رژیم غذایی یا مکمل غذایی به دست آورید.

البته به دست آوردن این مواد مغذی از غذاها بسیار بهتر از مکمل‌هاست. چرا؟ چون بهتر یادتان می‌ماند. ممکن است قرصتان را هر روز مصرف نکنید ولی امکان ندارد یک روز غذا نخورید.

همچنین مواد غذایی منابع کامل‌تری نسبت به مکمل‌ها هستند. شیر، ماست، پنیر و سایر لبنیات سرشار از کلسیم و مواد مغذی کلیدی مانند فسفر و پروتئین برای سلامت استخوان‌ها بسیار مفید هستند.

پس برای داشتن تغذیه‌ مناسب علیه پوکی استخوان سعی کنید از مواد غذایی بهره‌ی کافی ببرید.

با تغذیه سالم از پوکی استخوان جلوگیری کنید
با دوستان خود به اشتراک بگذارید: