چه غذاهایی برای وعده شام مناسب هستند؟

پوره میوه 5 دقیقه

-آب پرتقال تازه یا سیب 1 پیمانه

-موز یخ زده یا تازه 1 عدد

-انبه 4/1 عدد یا سیب 1 عدد

-هلو 1 عدد یا توت فرنگی 1 پیمانه

-هر میوه دیگری که مایلید 1 یا 2 پیمانه

تمام میوه ها را در مخلوط کن بریزید و خوب به هم بزنید تا به شکل پوره ای نرم درآید.

ساندویچ سبزیجات 15 دقیقه

-مخلوط سبزیجات بخار پز شده 1 پیمانه (مثلا لوبیا سبز و هویج و گل کلم)

-مایونز 1 یا 2 قاشق غذاخوری

-نمک دریا قاشق چای خوری

-نان تست 2 ورقه

-کره 1 قاشق غذاخوری

-جوانه آلفا آلفا 2/1 پیمانه

طرز تهیه:

سبزیجات پخته را با مایونز مخلوط کنید و نمک بزنید. نان را کره بمالید. سبزیجات را روی قسمت بدون کره نان بگذارید روی آن جوانه ریخته و نان دیگر را روی تمام آنها بگذارید و دوباره رویش را کره بمالید. ساندویچ را در فر برقی کوچک قرار داده و هر دو طرف را در مقابل آتش 3 دقیقه خوب داغ کنید. برای 1 نفر کافی است.

با دوستان خود به اشتراک بگذارید: