نکات مهم در خوردن مواد غذایی سالم

  • خرید نان و غلات سبوس دار ارزان (در زمان تخفیف فروشگاه های زنجیره ای) و نگه داشتن آنها را در فریزر.
  • خوردن وعده های غذایی بدون گوشت دو بار در هفته.سویا، لوبیا، عدس و دیگرحبوبات، منابع خوب پروتئین هستند.
  • خرید جایگزین های شیر مانند شیر سویا یا بادام زمینی (در تخفیف یا زمان فروش فوق العاده) بجای شیر گاو. چون هم مغذی تر هستند و هم ماندگاری طولانی تری در یخچال نسبت به شیر گاو دارند.
  • اگر میخواهید در خرید مرغ نیزصرفه جویی کنید، میتوانید خودتان در منزل مرغ را پاک کنید.
  • خرید کنسروهای، ماهی، میگو، تن، ماهی آزاد و سایر غذاهای دریایی بجای تازه آنها از دیگر گزینه ها مقرون به صرفه تر بوده که هم قیمت پایین و نیز ماندگاری بالاتر دارند.
  • خرید پنیر در حجم زیاد و تقسیم در منزل.
  • آجیل خام معمولا ارزان تر است. شما می توانید آنها را در فر یا در یک ظرف روی اجاق گاز بو دهید و سپس آن را در یک ظرف در بسته در یخچال و فریزر نگه دارید.
  • در پخت غذا از روغن کمتر استفاده کنید. میتوانید روغن را در یک شیشه اسپری تمیز بریزید و با اسپری کردن،روغن کمتری در پخت غذا مصرف کنید.
  • در صورت امکان طبخ را به صورت عمده انجام داده تا هم در وقت و هم در هزینه صرفه جویی شود . شما می توانید باقی مانده غذاهای روز قبل را برای سوپ و آش روزهای بعد استفاده کنید.
  • میتوانید در منزل یک باغچه کوچک درست کنید و در آن سبزیجات و میوه بکارید. سبزیجات و گوجه فرنگی تازه و ارگانیک که به راحتی در یک زمین میتوان پرورش داد.
با دوستان خود به اشتراک بگذارید: