دریافت کافی آهن

جذب آهن کافی توسط هر زن نسبت به زن دیگر متفاوت و نحوه صحیح خوردن آن بهترین راه، تأمین آهن است.

راه مناسب برای تأمین آهن، مصرف غذاهایی مثل تخم مرغ و گوشت قرمز است.

آهن منابع حیوانی، بسیار خوب جذب بدن می شود؛ بسیار بهتر از آهن سبزی ها و میوه ها.

توصیه می شود از مصرف جگر در طی بارداری خودداری کنید، به علت این که جگر حاوی مقدار زیادی از ویتامین آ و ای است و می تواند در رحم برای کودک مسمومیت ایجاد کند. غذاهای غنی از آهن به جز تخم مرغ و گوشت قرمز عبارت اند از : ماهی، لوبیا، زرد آلو، کشمش، آلو.

اگر قبل از بارداری دچار کم خونی بوده اید و یا در طی بارداری دچار کم خونی بشوید، مصرف قرص آهن و یا تزریق آن به منظور پیشگیری و درمان کم خونی توصیه می شود.

ویتامین د

این ویتامین برای جذب کلسیم توسط بدن مورد نیاز است و برخی از فرآورده های لبنی مثل تخم مرغ و پنیر که حاوی کلسیم هستند، منبع مناسبی از ویتامین D نیز می باشند.

ویتامین د می تواند در بدن نیز تولید شود و آن هنگام است که پوست بدن در معرض نور آفتاب قرار گیرد.

اکثریت افراد با پوست روشن نیاز به قرار گیری 40 دقیقه در زیر نور خورشید دارند (جهت ساخت ویتامین D)

افراد سبزه که دور از خط استوا زندگی می کنند براساس نوع پوست به میزان بیشتری ویتامین د نیاز دارند.

 

با دوستان خود به اشتراک بگذارید: