دارای ویتامین ها و مواد معدنی

ما به غذاهایی وابسته هستیم که منبع ویتامین ها و مواد معدنی برای نیازهای بدنمان هستند؛ به استثنای ویتامین د.

راهنمای مناسبی برای معرفی بهترین منابع ویتامین ها و مواد معدنی ضروری می باشد. از آنجا که ویتامین ها خیلی حساس هستند، همیشه از غذاهای تازه استفاده کنید.

منابع غنی از ویتامین ها و مواد معدنی

ویتامین آ :

شیر، کره، پنیر، زرده تخم مرغ، روغن ماهی، دل، میوه و سبزی های سبز و زرد

ویتامین ب یک :

غلات کامل، دانه های خشک گیاهی، دل، جوانه گندم، بنشن و حبوبات، مخمر آبجو

ویتامین ب دو :

جوانه گندم، مخمر آبجو، غلات کامل، سبزی های سبز، شیر، پنیر، تخم مرغ

ویتامین ب سه :

مخمر، آبجو، غلات کامل، جوانه گندم، دل سبزی های سبز، ماهی، تخم مرغ

ویتامین ب پنج :

قلوه، تخم مرغ، بادام زمینی، غلات کامل، پنیر

ویتامین ب شش:

مخمر آبجو، غلات کامل، آرد سویا، جوانه گندم، قارچ، سیب زمینی

ویتامین ب دوازده :

گوشت، دل، ماهی، شیر، تخم مرغ

 

با دوستان خود به اشتراک بگذارید: