دلیل متداول بون کلسترول بالا در سنین بالای 50 سالگی

کلسترول از چربی هایی است که بدن به آن نیاز دارد. با افزایش سن کلسترول بالا می رود اما ممکن است در اثر بالا بودن فشار خون و دیابت و افزایش وزن نیز افزایش یابد. همچنین یائسگی نیز می تواند دلیلی بر افزایش سطح کلسترول شود.

چرا بالا بودن کلسترول باعث نگرانی است؟

  • خوردن مقدار زیاد چربی های اشباع شده
  • سیگار کشیدن
  • چاقی و اضافه وزن به ویژه در ناحیه شکم
  • کم تحرکی
  • مصرف زیاد الکل
  • دیابت، فشار خون، کم کاری تیروئید، بیماری های کلیوی و کبدی
  • ژنتیک

روش هایی برای کاهش سطح کلسترول

1-تغذیه سالم

رژیم غذایی سرشار از سبزیجات، میوه ها، ماهی و سیر همچنین مصرف چربی های اشباع نشده مانند روغن زیتون، تا 10 درصد باعث کاهش کلسترول خواهد شد.

2-استفاده از چربی های مفید

چربی ها اشباع نشده مانند روغن زیتون و روغن کلزا و آجیل ها می تواند باعث افزایش چربی های مفید و کاهش کلسترول شود.

جو دوسر، سویا، جو مغز ها سرشار از چربی های مفید هستند و بهتر است در میان وعده ها استفاده شود.

لوبیا نخود و عدس حبوبات کلیدی هستند. سعی کنید از سالاد لوبیا، هوموس و عدسی در رژیم غذایی خود بهره مند شوید.

3-فعال باشید

ورزش باعث افزایش چربی های مفید شده و چربی های شکم را از بین برده و خطر فشار خون بالا، دیابت و بیماری های قلبی را کاهش می دهد.

4-اسطوره های کلسترول را بشناسید

از مصرف بیش از حد الکل پرهیز کنید حتی اگر شراب قرمز می نوشید. همچنین تخم مرغ و روغن آفتاب گردان را از رژیم غذایی خود حذف نکرده و در عوض از مصرف چربی های اشباع پرهیز کنید.

5-با پزشک خود ملاقات کنید

در مورد ترک سیگار با پزشک خود صحبت کنید. ترک سیگار تاثیر زیادی در کاهش کلسترول دارد.

آیا این مطلب برای شما مفید بود؟
بر اساس رای ۰ نفر از بازدیدکنندگان
با دوستان خود به اشتراک بگذارید: