رژیم غذایی تاثیر زیادی در زیبایی پوست دارد و اگرچه نمی توانید آن را با رژیم غذایی پنهان کنید، اما می توانید تاثیر گذار باشید. بسته به رژیم غذایی، شدت آکنه کنترل یا بدتر می شود.

دلایل بروز آکنه

اگر فکر می کنید کم کاری در مراقبت از پوست باعث بروز آکنه می شود کاملا در اشتباه هستید. زیرا هورمون های بدن نیز در بروز آکنه تاثیر بسزایی دارد. این هورمون ها سبب می شود چربی زیادی در پوست تولید شود و هنگامی که این چربی با سلول های مرده پوست تجمع میابد، آکنه و جوش ایجاد می شود. در برخی با افزایش سن جوش ها کمتر شده و در برخی شدیدتر می شود. این مورد بسته به سیستم ایمنی بدن و ژنتیک و سایر موارد دارد.

ارتباط بین رژیم غذایی و آکنه

تحقیقات ارتباط بین رژیم غذایی و بروز آکنه را انکار نمی کند. هر آنچه در رژیم غذایی خود قرار می دهید، روی پوست شما نمایان می شود و با رژیم غذایی سالم می توانید از بروز آکنه جلوگیری کنید.

1-رژیم غذایی با قند کم

تحقیقات بسیاری در مورد رژیم های غذایی با قند کم انجام شده است. این رژیم فاقد غذاهایی است که قند خون را افزایش می دهد. تحقیقات پزشکی نیز نشان می دهد، قند کم، ترشح آندروژن را در بدن کاهش می دهد. آندروژن یکی از اساسی ترین هورمون هایی است که سبب بروز آکنه می شود. در نتیجه آکنه را کنترل می کند.

  •  سبوس جو دوسر و جو دو سر
  • گندم کامل
  • برنج قهوه ای
  • سیب زمینی های شیرین
  • آجیل و کشمش
  •  بادام زمینی
  •  عدس (قرمز و سبز)
  •  هویج (خام و آب پز)
  •  بادمجان
  •  کلم بروکلی
  •  گوجه فرنگی
  •  قارچ
  •  فلفل قرمز
  •  نارگیل
  •  کیوی
  •  پرتقال

2-اسید های چرب امگا 3

تحقیقات نشان می دهد، کسانی که در رژیم غذایی خود مقدار بیشتری امگا3 جای می دهند، شدت آکنه کمتری دارند. زیرا اسیدهای چرب امگا3 ضد التهاب بوده و سلامت پوست را فراهم می کند. غذاهای حاوی امگا3 شامل:

  • ماهی مانند ماهی قزل آلا
  •  روغن کبد ماهی
  • صدف
  •  خاویار
  • دانه های کتان
  •  گردو
  • دانه های چیا
  • سویا
  • محصولات لبنی و گوشتی ارگانیک

3-رژیم غذایی سرشار از ویتامین های A,D,E

ویتامین A، برای درمان موضعی آکنه بسیار مفید است این موضوع توسط مطالعات زیادی نیز اثبات شده است. تحقیقات دیگری که انجام شده، ثبت کرده است افرادی که دچار آکنه می شوند، دارای سطح پایین ویتامین D هستند و پس از دریافت مکمل های ویتامینD، شروع به بهبود آکنه می کنند. ویتامینE به همراه ویتامین C نیز می تواند رشد و گسترش چربی ها و باکتری هایی که منجر به آکنه می شود را کاهش می دهد. این ویتامین ها در غذاهای زیر یافت می شوند:

  • سیب زمینی شیرین
  • هویج
  • زرده تخم مرغ
  • شیر خام
  • ماهی تن
  • ماهی سالمون
  • خاویار
  • قارچ
  • اسفناج
  • آووکادو
  • روغن زیتون
  • گوجه فرنگی

4-غذاهای سرشار از آنتی اکسیدان

استرس اکسیداتیو یکی از مهم ترین دلایل آکنه است. بدن به طور طبیعی سیستم دفاعی در برابر اکسیدان ها دارد. اما با دریافت اضافه آنتی اکسیدان ها از طریق تغذیه می توان به این سیستم دفاعی بدن کمک کرده و اکسیداسیون را در بدن کاهش داد. غذاهای حاوی آنتی اکسیدان های مفید شامل زیر است:

  • شکلات تلخ
  • انواع توت ها
  • گردو
  • لوبیا قرمز
  • کشمش
  • چای سبز
  • کلم بروکلی
  • گوجه فرنگی

5-رژیم غذایی سرشار از روی

طبق تحقیقات روی، یک ماده ضروری برای بهبود پوست و بازسازی آن است. همچنین روی ضد باکتری های تولید کننده آکنه است. بررسی ها نشان می دهد افرادی که دچار آکنه هستند، سطح روی در بدنشان به طور مشخصی کم است. منابع غذایی روی:

  • اسفناج
  • مرغ
  • قارچ
  • ماست
  • گوشت بره
  • باذام زمینی
  • نخود
  • پودر کاکائو
  • کنجد
  • تخمه کدو تنبل

6-کنترل مصرف لبنیات

محققان توصیه می کنند، محصولات لبنی باعث تشدید آکنه می شود. این موضوع به دلیل هورمون هایی است که به گاوها تزریق می شود تا شیر بیشتری داشته باشند. بنابراین استفاده از شیر و محصولات آن باعث اختلالات هورمونی می شود که منجر به بروز آکنه می شود. موادی که می توان جایگزین شیر کرد شامل:

  • شیر برنج
  • شیر سویا
  • شیر بادام
  • شیر نارگیل

 

آیا این خبر مفید بود؟
بر اساس رای ۱ نفر از بازدیدکنندگان
با دوستان خود به اشتراک بگذارید: