غلات کامل و کربوهیدرات های مرکب

75 گرم لوبیا، سویا و یا نخود

100 گرم عدس یا نخود

6 قطعه بیسکویت کامل (سبوس دار)

75 گرم برنج قهوه ای پخته، بلغور گندم یا ارزن

25 گرم آرد سویا

1 قطعه نان آرد سویا

6 قطعه نان سبوس دار

غذاهای حاوی ویتامین ث

25 گرم فلفل شیرین

75 گرم توت فرنگی

1 عدد لیمو یا پرتقال بزرگ

یک دوم گریپ فروت متوسط

225 گرم گوجه فرنگی

200 گرم توت سیاه یا شاه توت

115 میلی لیتر آب میوه (مرکبات)

 

 

با دوستان خود به اشتراک بگذارید: