توصیه های عمومی لاغری برای فرد مبتدی

  • تصمیم راسخی برای اجرای تمرینات بگیرید .
  • یکی از تمرینات را برای هرنواحی در نظر بگیرید .
  • فرم صحیح حرکات را در آغاز بگیرید و یاد بگیرید چگونه هر نمرین را به درستی اجرا کنید .
  • کلیه حرکات را در هر دست با تکرار زیاد در صورت امکان کامل اجرا کنید .
  • گاهی اوقات تکرار ها را تا 15 بار یا بیشتر اجراکنید برای تمرین پیشرفته با وجود مشکلی آن ،مجدداً تلاش کنید
  • استراحت بین تمرین را ایجاد نموده در دوره بعدی تا 30 ثانیه ناحیه مربوطه را نگه دارید.
  • از عمل روحی بهره جوئید ودر اجرا و تمرکز ناحیه شکم و پهلو ، سعی وافر مبذول دارید .
نکات قابل توجه :
  • مطمئن شوید که ناحیه شکم تحت فشار قرارگیرد همچنین این فشار در نواحی زیرین و بالای شکم نیز باشد.
  • یک نوع تمرینی را برای هر ناحیه انتخاب کنید .
  • در مرحله بعدی نوع تمرینی را برگزیننید که در اجرا مشکل تر باشد .
  • هفته ای سه نوبت روی تمرینات کار کنید .
  • 2 تا 3 ست روی تمرین اجرا کنید .
  • با هر تکرار انقباض عضلانی را احساس کنید (این عمل با تخلیه کامل بازدم بیشتر قابل لمس است).
  • برای هر بار شما میتوانید 15 بار تکرار انجام داده و تمرینات سخت تر را انتخاب نمائید .
  • 20 دقیقه بین دو نیمه تمرینات بین ست ها استراحت کنید .
  • در قسمت جلو تحتانی عضلات شکم این ناحیه را به آرامی به داخل بکشید .(در واقع شکم را تخلیه و باد کنید).
با دوستان خود به اشتراک بگذارید: