وقتی برای انعطاف پذیری عضلات گردن، کف دست را بر کناره های سر قرار داده و عضلات جانبی گردن را تقویت می کنید، بای توجه داشت که هرگز دست ها به روی فک فشار وارد نکند چرا که فک اسفل تنها مفصل متحرک صورت است و سریعا دچار ساییدگی می گردد.

قرار دادن دست به پشت گردن در تمرینات استوپ

در حرکت بالا علاوه بر فشار بر زانو و کمر، به مهره های گردنی نیز اسیب وارد می شود.

قرار دادن وزن به روی گردن

چون در این حرکت وزن روی شانه و گدن قرار گرفته است، مفاصل پشت و گردن دچار خمیدگی و کشیدگی خطرناکی می گردد.

قرار دادن وزن به روی گردن و حرکت پا از ران

در این تمرین فاصله بین مهره های گردن کم شده و دیسک بیرون می زند.

قرار دادن وزن به روی گردن همراه با چرخش

این حرکت فشار مرگباری به گردن و کمر وارد می کند و خطر ناک ترین و بحث برانگیزترین حرکت است. همچنین علاوه بر خطر خمیدگی و کشیدگی، پیچیدگی و فشار نامتقارن مهره های گردنی را تهدید می کند.

چرخش 180 درجه بدن از ناحیه گردن

این حرکت مرگبار شانه ها، کمر و گردن را تحت تاثیر قار می دهد.

قرار دادن وزن به روی گردن و ایجاد گشتاور با پا تا زمین

گشتاور شدید پاها و وجود وزن زیاد آنها، قطعاً گردن و کمر را دچار خمیدگی کرده و دیسک ها را در هم می فشارد.

کشش سر از جانب

به علت کشش بیش از حد تاندوهایی که در جهت مخالف کج شدن سر قرار دارند، این حرکت می تواند سبب پارگی عضلات گردن باشد.

هایپر فلکشن گردن در تمرینات خوابیده

این حرکت درناحیه گردن، شانه ها و عضلات فوقانی پشت باعث بروز آسیب و کشیدگی می شود. و سردرد، بی حسی دربازوها و دست ها را به همراه دارد.

با دوستان خود به اشتراک بگذارید: