با انجام این حرکت فشار زیادی به گردن و شانه ها وارد می شود و منجر به بروز آسیب و کشیدگی عضلانی در این قسمت ها می گردد.

نشستن به حالت چار زانو و رساندن سر به زانو

در این حرکت مفصل ران، عضلات گردن و شانه ها و قسمت های فوقانی پشت تحت کشیدگی بیش از حد قرار گرفته و آسیب می بینند. حرکت گهواره اغلب افراد برای ایجاد کشتی در ستون فقرات از این حرکات استفاده می کنند. غافل از این که انجام آنها به صورت کنترل نشده، به علت قرار گرفتن وزن به روی گردن و شانه، باعث بروز آسیب به بافت این نواحی می شود. همچنین دست ها باید در پشت زانو قرار گیرد نه روی آن.

تحمل کل وزن بدن به روی سر و گردن

این حرکت باعث وارد شدن صدماتی به دیسک های بین مهره ای و فشردگی شدید در مفاصل گردنی می شود.

خوابیدن به شکم و گرفتن پاها

انجام این حرکت موجب آسیب گردن، کمر، قسمت قدامی شانه، زانو و مچ پا می شود و باز شدن بیش از حد کمر صورت می گیرد. این حرکت برای دیسک شدیداً مضر است.

کشش دست ها به بالاترین نقطه در بالای سر

این حرکت چنانچه به درستی انجام نشود باعث بروز آسیب در کمر و فشردگی مهره های تحتانی گردن می شود. اما اگر شما حین انجام این حرکت گردن و کمر خود را به آرامی به طرف بالا و به طرف پشت فشار دهید خطری متوجه شما نخواهد شد.

کشش خم کننده های پایینی و جانبی تنه

در کشش خم کننده های پایینی و جانبی پایینی تنه در حالت نشسته، باید به خاطر داشت که خم شدن بیش از اندازه می تواند باعث آسیب دیدن مهره ها و گردن شود.

با دوستان خود به اشتراک بگذارید: