در این حرکت، خم کردن زانوی پای صاف، کشش بر روی پای خمیده را بسیار شدیدتر کرده و باعث خمیدگی و فشردگی بیشتری در مفصل زانو می شود.

زدن پاشنه به باسن

این تمرین به غضروف زانو آسیب می زند و با چرخش بیش از حد مفصل لگن باعث فشردگی مهره های کمری می شود.

چرخش کمر در حالت ایستاده با وزنه

چرخش کمر یا بالاتنه در حالت ایستاده (با وزنه یا بدون وزنه) خطرات زیر را به همراه دارد. (1) می تواند باعث کشیدگی لیگامنت های زانو گردد. (2) سرعت لحظه ای را به کار می برد که غالباً از گنجایش جذبی بافت همبند تجاوز می کند. (3) باعث چرخش و خورد شدن دیسک کمر می شود.

باز کردن کامل زانو به کمک نیروهای غلبه کننده

باید توجه کرد که زانوی کشیده شده در حداکثر، تحت فشار کاری زیادتری حتی نسبت به زانوی کاملاً خمیده قرار می گیرد که به آن نیروی غلبه کننده هم می گویند، این تمرین که بالاترین میزان فشار را به زانو وارد می کند باعث صدمه زدن به کروشیت خلفی می گردد.

خم شدن یک پا جلو

اگر در یک وضعیت اسکوات قرار گرفته هر دو دست را روی زمین قرار دهیم، و زانو کاملا صاف باشد، عضلات ران و کمر دچار فشارسنگین می شود.

زانو زدن به حالت چهار دست و پا

زانو زدن به چهار دست و پا با انگشتان چرخیده به طرف عقب، و نشستن روی پاشته ها، به مفاصل مچ پا و مینیسک زانوها آسیب وارد می کند.

قرار دادن شی بر زیر مچ پا در حالت چهار دست و پا

در این تمرین به علت قرار دادن وسیله ای در زیر مچ با زانوها با خمیدگی شدیدتر و آسیب بیشتر روبه رو می شوند.

آیا این خبر مفید بود؟
بر اساس رای ۰ نفر از بازدیدکنندگان
با دوستان خود به اشتراک بگذارید: