برنامه تمرینی پیشرفته شکم ، پهلو ، باسن ،ران

برنامه پیشرفته

  • در برنامه پیشرفته تمرینی مطمئن شوید کاربر تمرینات شکم فضائی ناحیه زیر شکم و شکم فضائی بالای شکم به درستی اجرا گردد.
  • 1 یا 2 تمرین برای هر ناحیه انتخاب کنید .
  • تمرینات متفاوتی را برای جلسات بعد انتخاب کنید و اجرا نمائید.
  • اگر میخواهید عضلات شکم تان قوی تر وضخیم تر شود با انتخاب تمرینات مشکل تر یا گرفتن وزنه در جلو قفسه سینه در برابر عضلات شکم مقاومت بیشتری ایجاد کنید . این کار را 10 تا 15 بار تکرار کنید . دفعات بیش از این حجم عضله نخواهد افزود بلکه مقاومت و استقامت عضلانی می افزاید .
  • هر تمرینی که احساس کنید حالت سوزش در نواحی مورد نظر ایجاد می کند برای خود در نظر بگیرید .
  • در بین دستها یا در طول تمرین بین 15تا 20دقیقه استراحت کنید .
  • در یک نوبت می توانید تا 20 تکرا اجرا کنید .تمرینات سخت تری را انتخاب کنید ،حتی اگر لازم باشد در دوره بعد بیشتر استراحت کنید .
  • از تمرینات پیشرفته تر استفاده کنید تا کیفیت تمرینی شما بالا رود ،مانند 2 نوع تمریناتی که به صورت سوپرست اجرا می شود (سوپرست یعنی یکبار از یک نوع تمرین یک بار از نوع دیگر تمرین بدون استراحت اجرا گردد .)این نوع تمرین یکی پس از دیگری اجرا شود .
  • برای افزایش شدن تمرین از تکنیک های پیشرفته و از تمرینات سوپرست استفاده کنید و سپس 5 ثانیه استراحت کرده و ست بعدی را آغاز کنید
  • متناوباً در ناحیه شکم و پشت بین ستها و بعد از تمرینات کشش ایجاد نمائید
  • مجموعه تمرینی خودرا 2 تا 3 نوبت در هفته اجرا کنید.
با دوستان خود به اشتراک بگذارید: