تمرین 1

در این تمرین اول به شکم روی زمین بخوانید .

سپس دستها را بغل پهلو ها بگذارید.خیلی آهسته نیم تنه  بالایی را به طرف بالا بکشید .طوری که کمر به پایین شما ،کاملاًبه سمت بالا و به طرف عقب کشیده شود و تا آنجا که میتوانید سر را به عقب برده وبه بالا نگاه کنید .

دستان شما نباید خم شود . دست باید حالت کشیده داشته باشد .

در ضمن قسمت پایین بدن شما باید با زمین تماس داشته باشد نباید همه بدنتان را بلند کنید فقط قسمت بالای بدن را بلند کنید و به طرف بالا بکشید این تمرین را در ماه اول 5 بارو در ماه های بعد 10 بار انجام دهید.

تمرین 2

در این حرکت ابتدا به پشت بخوابید باید بدن خود را در آرامش و راحت احساس کنید .

بعد از کمر خم شوید و پا ها را بصورت صاف و کاملاً کشیده بالای سر بیاورید . با کمک دست هایی که کاملاً صاف وکشیده و عمود می باشد نوک پا ها را بگیرید . و به آهستگی پایین بیاورید.نفس  عمیقی بکشید دوباره آرامش داشته باشید . دوباره حرکت را تکرارکنید.

این حرکت را در ماه اول روزی  6 بار و در ماه های بعد 10 بار تکرار شود .

 

با دوستان خود به اشتراک بگذارید: