ورزش های خطرناک

برخی از ورزش های مثل اسکی و اسب سواری در طی بارداری به علت تحمیل اضافه وزن بر جلوی بدن و عدم حفظ تعادل توسط زن باردار توصیه نمی شود. (زیرا شانس سقوط را در طی بارداری افزایش می دهند)

سایر فعالیت ها شامل آنهایی که در بخش زیر می آیند به علت اعمال فشار بر کودک باید انجام نشوند.

پریدن

زنان در دوران بارداری باید از پریدن و جهش خودداری کنند. پریدن و جهش بر سینه های بزرگ شده فشار زیادی آورده و می تواند باعث صدمه به کمر، نخاع، لگن، باسن و زانوها شود.

ورزش های سنگین

فعالیت های مقاومتی که اغلب با وزنه و یا دستگاه های خاص بدن سازی انجام می شوند، در دوران بارداری مضر هستند. زیرا فشار زیادی را بر رباط های متصل به کمر وارد ساخته و آنها را تحت کشش قرار می دهند و این رباط ها برخلاف عضلات ممکن است در همان شکل کشش یافته باقی بمانند.

تمرین های دراز و نشست

از انجام این تمرینات در دوران بارداری اکیداً خودداری کنید عضلات طولی شکم در بدن جدا از هم تعبیه شده اند تا بتوانند فضایی مناسب را برای رحم بزرگ شده، ایجاد کنند. تمرین دراز و نشست باعث جداسازی بیشتر آنها از یکدیگر می شود. فشار وارده می تواند باعث ضعف عضلات شکم بعد از زایمان شود.

بلند کردن هر دوپا باهم در حالی که بر پشت دراز کشیده اید نیز می تواند همین اثر منفی را بر عضلات شکم اعمال کند.

 

با دوستان خود به اشتراک بگذارید: