عضلات کف لگن

 عضلات کف لگن همانند یک قیف اعضایی چون رحم، روده بزرگ و مثانه را در بر گرفته و دهانه خروجی مهبل، پیشابراه و مقعد را بسته نگاه می دارند.

در بارداری به علت افزایش ترشح هورمون پروژسترون، وضعیتی چون نرمی و شلی در کلیه عضلات بدن ایجاد می شود. از این رو جهت مقابله با این وضعیت ورزش خاصی وجود دارد که می توانید با استفاده از آن قوام عضلات کف لگن را در دوران بارداری نیز حفظ کنید.

برای انجام این تمرین، شکم خود را به داخل کشیده و عضلات اطراف مهبل و مقعد را منقبض کنید (همانند زمانی که در حالت دفع ادرار، سعی در توقف ادرار دارید) این حالت انقباض عضلات ناحیه مهبل و مقعد را تا آنجا که می توانید حفظ کنید، البته بدون آنکه به بدن فشاری بیاورید.

این تمرین را تا هر بار که می توانید در روز تکرار کنید. شما باید این تمرین را پس از زایمان هرچه سریعتر شروع کنید تا بتوانید از ایجاد افتادگی رحم و مثانه پیشگیری کنید.

با انجام به موقع این تمرین، باعث ایجاد تعادل و قوام در عضلات مهبل برای هنگام نزدیکی خواهید شد. اگر برایتان امکان دارد، این تمرین را جزئی از برنامه روزانه خود قرار دهید.

 

با دوستان خود به اشتراک بگذارید: