چرخش ستون فقرات

دست ها را کاملا باز و آزاد بر روی زمین قرار دهید. در حالی که نفس را بیرون می دهید، به آرامی زانوها را به سمت راست و سر خود را به سمت چپ بچرخانید.

ستون فقرات را به آرامی بچرخانید، این وضعیت را برای چند ثانیه حفظ کنید. دوباره به وضعیت اول خود برگردید، استراحت کنید و این بار حرکت را از جهت دیگر انجام دهید. به حالت قبل برگردید یعنی ستون فقرات در مرکز بدن قرار گیرد؛ بدون ایجاد هیچ نوع کشش خاصی.

 دست ها را هم سطح با ارتفاع شانه نگاه دارید و کف دست باید به سمت پایین باشد.

قوزک پاها صاف بر روی هم قرار گیرد و زانوها هر دو کاملا خم شوند.

آماده سازی عضلات

اگر بدن خود را از قبل آماده کنید، در هنگام شروع زایمان احساس راحتی و آرامش بیشتری خواهید داشت.

برخی از زنان در می یابند که انجام زایمان در حالت چمباته راحت تر است. با تمرین نرمش نشستن خیاطه می توانید عضلات ران ها را به خوبی تحت کشش قرار داده و میزان چرخش لگن را نیز افزایش دهید، مفاصل را آزاد سازید و ناحیه مهبل را منقبض و منبسط کنید. مفاصل را آزاد سازید و ناحیه مهبل را منقبض و منبسط کنید. بعد از هر نوع تمرین ورزشی، و به مدت 20 تا 30 دقیقه بدن را شل و سبک کنید.

تکنیک های شل و سبک سازی بدن در هنگام دردهای زایمان نیز سودمند هستند؛ در زمانی که هیجان و استرس می تواند میزان درد را افزایش دهد.

 

با دوستان خود به اشتراک بگذارید: