نشستن خیاطه

به کف زمین بنشینید و مطمئن شوید که کمر خود را صاف و راحت نگاه داشته اید. زانوها را خم کنید و کف پاشنه هر دو پا را به هم بچسبانید، سپس آن را به سمت بدن بکشید.

ران ها را از هم باز کنید و زانوها را به سمت زمین بیاورید. در این وضعیت شانه ها باید سبک و راحت باشد.

این تمرین را در حالی شروع کنید که کف پاها در حدود 30 سانتی متر از بدن فاصله داشته باشد که بتوانید به تدریج آنها را به بدن نزدیکتر کنید. این تمرین باعث سبکی عضلات خواهد شد.

چمباته زدن

در حالی که کمر خود را صاف نگاه داشته اید، بایستید (پاها از هم فاصله دارد) سپس به آرامی خود را به زمین نزدیک کنید (چمباته بزنید) دست ها را بگیرید و نوک آرنج دست هایتان را بر روی زانوها قرار دهید.

سعی کنید تمام خون بدن را بر دو پاشنه تقسیم کنید. این وضعیت را تا آنجا که می توانید حفظ کنید.

چمباته زدن باعث انعطاف پذیری، استحکام و کشش عضلات کمر و ران می شود.

سبک سازی بدن

در حالی که شکم بزرگ و بزرگتر می شود، ممکن است در یابید که خوابیدن بر پهلوها برای شما راحت تر است.

زانو و ساق پای بالایی را به طرف خود خم کنید و یک بالش در زیر زانوی جلویی قرار دهید. پای زیرین را صاف نگه دارید.

با خوابیدن به روش فوق، فشار بر روی عروق خونی اصلی شکم تا حد امکان کمتر می شود.

 

با دوستان خود به اشتراک بگذارید: