آیا تمام روز پشت میز کار خود گیر افتاده اید ؟ بهتر است کمی از تنش خود بکاهید ، حتی اگر روی صندلی نشسته اید .

 

ساعت ها نشتن در طول روز و حتی چندین روز پشت سر هم یکی از مضرترین کارهایی است که می توانید برای بدن خود انجام دهید . با این حال که بسیاری از این موضوع آگاه هستند ، همچنان برای تغییر شرایط خود فکری نمی کنند . شاید انجام تمرینات کششی پشت میز کار کمی عجیب بنظر برسد ، اما امروز به شما تمریناتی را معرفی می کنیم که می توانید آنها را حتی حین خواندن ایمیل هایتان انجام دهید .

 

البته این نکته را به خاطر بسپارید این تمرینات کششی هرگز جایگزینی برای ورزش کامل نیستند ، اما تا حد زیادی به از بین بردن اثرات مخرب یک زندگی بی تحرک کمک می کنند.

 

می توانید تمام این تمرینات را پشت سر هم انجام دهید تا تکمیل شوند . یا فقط هر پانزده تا بیست دقیقه یکبار یکی از آنها را انجام دهید . البته تمرینات برای رساندن فایده به بدن ترتیب خاصی ندارند .

 

اگر انجام تمرینات ورزشی را حین کار فرموش می کنید ، ساعت خود را برای بیست تا سی دقیقه یکبار تنظیم نمایید . با شنیدن صدای آلارم از کار دست بکشید و یکی از تمرینات را انجام دهید .

 

کشش افقی دست و شانه

01

صاف بنشینید ، به طوری که کمی از صندلی فاصله بگیرید و کف پاها را کامل روی زمین قرار دهید .

انگشتان را به هم قفل کنید و کف دست ها را به روبه رو بکشید . به طوری که شست دست ها به سمت پایین باشد .

بازوها را به قفسه  بفشارید

کشش و فشار را تا جایی ادامه دهید که شانه ها بالا بروند .

در این حین سه نفس عمیق بکشید و با هر نفس کشش را بیشتر کنید .

 

کشش عمودی دست ها و شانه ها

02

مثل تمرین قبل روی صندلی بنشینید و انگشتان را به هم قفل کنید .

دست ها را به سمت بالا بکشید و بازوها را به سر بفشارید .

خیلی آهسته کمی به کمر خود قوس دهید .

باز هم به اندازه ی سه نفس عمیق کشش را ادامه دهید 

 

کشش بازو و پهلو ها

03

صاف روی صندلی بنشینید . بازوی راست خود را مستقیم به سمت بالا حرکت دهید . سپس آرنج را خم کنید به طوری که دست دقیقا پشت سر قرار گیرد .

آرنج دست راست را با دست چپ نگه دارید .همانطور که آرنج دست راست را می کشید کمی به سمت چپ خم شوید تا پهلوی راست کشیده شود .

چشمان خود را ببندید و دو نفس عمیق بکشید .

ددست را آزاد کنید و تمرین را با سمت دیگر بدن انجام دهید . باید تمرین را برای هر طرف سه بار انجام دهید .

 

بالا انداختن شانه ها

04

روی صندلی صاف بنشینید و کف پاها را روی زمین قرار دهید .

ابتدا شانه ها را به سمت گوش بالا ببرید .

سپس مطابق شکل دست ها را پایین آورده و انگشتان را تا حد توان به زمین نزدیک کنید .

این کار را چهار بار و همراه  با نفس عمیق تکرار کنید .

 

 

با دوستان خود به اشتراک بگذارید: