گرفتگی عضلات حالتی است که ماهیچه منقبض شده و حرکت سخت می شود، به خصوص پس از استراحت اتفاق می افتد. گرفتگی عضلات می تواند همچنین با درد، سفت شدن و ناراحتی همراه باشد. این حالت نگرانی به همراه ندارد با درمان های خانگی و حرکات کششی قابل رفع شدن است. در این مطلب دلایل این اتفاق و درمان هایآن بررسی شده و توصیه هایی در صورت نیاز به ویزیت دکتر ارائه شده است.

دلایل

ورزش

متداول ترین دلیل گرفتگی عضله ورزش های سخت و طولانی مدت است. گاهی گرفتگی عضلات زمانی اتفاق می افتد که فرد حرکات جدید ورزش را آغاز کرده، برنامه ورزشی خود را تغییر داده و یا شدت و مدت حرکات را بالا برده است. در این زمان عضلات تحرک و ار بیشتری انجام داده و آیب های میکروسکوپی روی فیبر های ماهیچه ایجاد می شود که باعث گرفتگی و درد خواهد شد.

هر تمرینی ممکن است منجر به گرفتگی شود از جمله:

  • پیاده روی یا دویدن در شیب
  • استفاده از وزنه
  • حرکت اسکوات

پیچ خوردن و کشیدگی

یکی دیگر از متداولترین دلایل گرفتگی عضلات پیچ خوردن و کشیدگی است که بر عضلات و رباط ها تاثیر می گذارد. این اتفاق زمانی است که فیبر ماهیچه ای کشیده می شود. این اتفاق بیشتر در عضلات پا و پشت پا اتفاق می افتد. کشیدگی زمانی است که رباط ها تحت فشار قرار می گیرند. رباط ها نوار بافتی اطراف مفاصل هستند که استخوان ها را به یکدیگر متصل می کنند.

اعضای مستعد پیچ خوردگی :

  • زانو
  • مچ پاها و مچ دست ها
  • انگشت شست

سایر علائمی که با پیچ خوردن و کشیدگی همراه است از جمله زیر می باشد:

  • درد
  • تورم
  • کبودی
  • قرمزی

گزیدگی و نیش حشرات

گزیدگی حشرات و نیش آنها می تواند باعث گرفتگی عضلات شود. گزیدگی ممکن است باعث قرمزی، تورم که خارش و درد به همراه دارد. حشراتی که گز آنها منجر به گرفتگی عضلات می شود شامل حشرات زیر است:

  • زنبور
  • زنبور گاوی
  • کنه
  • پشه ها
  • کک
  • عنکبوت

علائم گزش حشرات معمولا پس از چند روز بروز می کند اما برخی افراد ممکن است دچار آلرژی شده و نیاز به دمان پزشکی و دارویی داشته باشند. گرفتگی عضلات پس از گزش حشرات، جدی بوده و نیازمند توجه است با علائم دیگری مانند تن نیز همراه است.

عفونت

برخی عفونت ها علاوه بر علائمی که دارد، سبب گرفتگی عضلات نیز می شود. این عفونت ها شامل:

  • کزاز
  • مننژیت
  • ایدز
  • بیماری لژیونر
  • فلج اطفال
  • لوپوس
  • آنفولانزا

داروها

گرفتگی عضلات یکی از عوارض جانبی متداول برخی داروه است. معمولا داروهایی که برای کنترل کلسترول استفاده می شود، این عارضه جانبی را ایجاد می کند. بی حسی یا بیهوشی هایی که هنگام عمل جراحی استفاده می شود نیز ممکن است منجر به بروز گرفتگی عضلات در چند روز اول پس از جراحی شود.

درمان و راه کارهای خانگی

در صورت بروز گرفتگی عضلانی، ابتدا باید دلیل آن را مشخص کنید و در صورت لزوم با پزشک برای درمان آن مشورت کنید.

مسکن های موجود در بازار معمولا برای تسکین درهای عضلانی ممکن است به کار رفته و در صورت لزوم مسکن های قوی تر نیز تجویز می شود.

در بیشتر موارد برای درمان گرفتگی عضلات از روش های ساده خانگی استفاده می شود.

  • استراحت تا زمانی که بدن بازسازی شود
  • استفاده از کمپرس های سرد یا گرم
  • کشش برای افزایش انعطاف و گردش خون
  • گرفتن دوش آب گرم برای بهبود گردش خون
  • ماساژ ناحیه آسیب دیده

پیشگیری ها

تغییرات ساده ای وجود دارد که فرد می تواند در سبک زندگی ایجاد کرده و کمتر دچار گرفتگی عضلات شوند.

  • ورزش به طور منظم
  • گرم کردن قبل و بعد از ورزش
  • کشش عضلات
  • پوشیدن کفش مناسب هنگام ورزش
  • پوشیدن لباس گرم در سرما
  • انجام صحیح تمرینات ورزشی
  • اطمینان از راحتی مبلمان در خانه و محل کار
  • اجتناب از بی تحرکی به مدت طولانی

رژیم غذایی

نوشیدن آب زیاد و استفاده از مواد غذایی متنوع در رژیم غذایی یکی از مهم ترین بخش های سبک زندگی سالم است و احتمال بروز درد و گرفتگی در عضلات را کاهش می دهد. بتر است به مقدار کافی در روز آب نوشیده از میوه ها و سبزیجات به اندازه کافی استفاده کنید. رابطه مستقیمی بین کم آبی بدن و گرفتگی عضلات وجود دارد که با مصرف دمنوش های گیاهی و آب می توانید از بروز آن جلوگیری کنید.

 

 

آیا این خبر مفید بود؟
بر اساس رای ۰ نفر از بازدیدکنندگان
با دوستان خود به اشتراک بگذارید: