در این مقاله قصد داریم 12 نوع خوراکی مناسب برای قبل از ورزش را مطرح کنیم که انرژی زا هستند و از ضعف به هنگام ورزش جلوگیری می کنند .

خوراکیهایی که باعث ایجاد ضعف در شما می شوند، باید قبل از شروع ورزش یا پیاده روی حذف کنید. البته زیادی از دونده ها،دوچرخه سوارها،شناگرها، و کسانی که پیاده روی می کنند تا تناسب اندامشان را حفظ کنند، در مورد تغذیه دچار اشتباه می شوند. اگر قبل از پیاده روی یا ورزش تغذیه مناسبی نداشته باشید ، زود دچار خستگی و حالت تهوع خواهید شد.

??????????????????????? لیستی از خوراکیهایی که 2 ساعت قبل از ورزش برای شما پیشنهاد می کنیم: حدود 160 گرم(6 اونس) آب سبزیجات و نصف فنجان زردآلوی خشک.

مواد غذایی با کربوهیدرات بالا

3قاشق سوپخوری حبوبات

یک لیوان نوشیدنی به همراه یک فنجان غلات صبحانه همراه با یک قاشق سوپخوری کشمش

آرد جو که با 4 اونس(112 گرم) سویا ترکیب شده یا شیر کم چربی همراه با مقداری دارچین و شکر

یک نان تست ساده همراه با 2 قاشق چایخوری مربا، یک عدد موز، نصف فنجان برنج پخته شده که مقداری دارچین روی آن ریخته اید، به همراه 8اونس(حدود 200گرم) نوشیدنی

300گرم کشمش

2عدد نان شیرینی کوچک با پنیر کم چرب و 2 قاشق سوپخوری گیلاس خشک شده

6اونس(160 گرم) سس سیب با 3 تکه نان ذرت و 2 قاشق سوپخوری کشمش

یک فنجان موز اسلایس شده ( برش داده شده) همراه با ماست وانیلی

یک فنجان پاستای پخته شده با نصف فنجان قره قاط و 2 قاشق سوپخوری عسل

با دوستان خود به اشتراک بگذارید: