دلیل موثر بودن درمان شناختی - رفتاری این است که ساختار و جهت دارد. درمان همیشه هدف دارد و به طور تصادفی و باالبداهه انجام نمی شود. در اینجا فرآیند درمان را به طور خلاصه توضیح می دهم :

* در مرحلة شروع، مشکل را وارسی می کنید و برای خوددرمانی برنامه می ریزید.

* در مرحله میانی، برنامه را اجرا می کنید. مرحله اجرا، چند ماه تا چند سال طول می کشد.

* در مرحله پایانی، موفقیت درمان را ارزیابی کرده و خودتان را آماده می کنید تا منافع درمان را حفظ کنید.

برنامه سه مرحله ای

به طور کلی، درمان اضطراب ها شامل سه راهبرد کلیدی است :

1- آموختن مهارت های اختصاصی که اجازه می دهد با مشکلات اضطرابی کنار بیایید. این قضیه شما را مقدمتاً آرام کرده و احساس کنترل را در شما بیشتر می کند. در ضمن شما را آماده مرحله بعد می نماید.

2- مواجهه - روبه رو شدن با وضعیت های ترسناک به شکل برنامه ریزی شده و ساخت مند و از طریق مهارت های مقابله ای.

3- کسب باورهای اصلی جدید - شامل تشخیص و تغییر مفروضات و قواعد ناکارآمد زیربنایی.

شما می توانید مدتی خوددرمانی کنید ولی خوددرمانی، محدودیت هایی دارد. مشکل گاهی اوقات آن قدرت ریشه دار، شدید و پیچیده است که حل آن غیرممکن به نظر می رسد. در این موارد بهتر است در کنار فنون خودیاری از یک درمانگر شناختی - رفتاری واجد صلاحیت و مجرب کمک بگیرید. یادتان باشد کمک گرفتن از متخصص نشانه ضعف شما نیست.

چه از درمان شناختی - رفتاری به تنهایی استفاده کنید و چه به کمک درمانگر، این درمان از چنان اعتباری برخوردار است که برای انواع مشکلات از جمله اضطراب درمان منتخب محسوب می شود.

وقتی از مرحله شناخت اضطراب به مرحله مدیریت اضطراب برسید، بقیه راه را به راحتی و به شکل اثبات شده طی خواهید کرد.

با دوستان خود به اشتراک بگذارید: