تحلیل نگرانی و ول کردن آن فقط بخشی از کار است. برای کم کردن نگرانی در بلند مدت، اقدامات دیگی نیز می توانید انجام بدهید.

پیشگیری

وقتی درگیر نگرانی می شوید، به روش هایی که در همان ابتدا امکان وقوع را کم می کنند، متوسل شوید.

آیا می توانید در سبک زندگی خود تغییرات مفید ایجاد کنید؟ آیا نگران مسائلی مثل زیاد ولخرجی، بدهی ها، سلامت یا شغل تان هستید ؟ آیا کارهایی می کنید که اضطراب شما را زیاد می کنند؛ برای مثال آیا مواد محرکی مثل شکر یا کافئین زیاد مصرف می کنید، کم ورزش می کنید و مواد خاصی مصرف می کنید ؟ اگر پاسخ تان مثبت است، این موارد را فهرست وارد بنویسید. یکی دو ماه تمام چیزهایی را که موجب نگرانی شما می شوند در یک دفترچه ثبت کنید.

سپس آنها را موضوع بندی کنید. برای ایجاد تغییر از روش حل مسئله (فصل هفدهم) استفاده کنید.

برنامه ریزی کنید. چیزهایی را که معمولاً شما را نگران می کنند، مشخص کنید. سپس راه هایی برای رفع اثر بخش تر آنها بیابید. برای مثال اگر در مورد سروقت رسیدن نگران هستید، یک ساعت دست دوم بخرید تا قرارهای شما را خبر بدهد. برای کارهای مهم خود، مثلاً برای تعمیر ماشین، مطالعه، اسباب کشی، بچه دار شدن، دوران پیری و مراقبت از سلامتی خود برنامه بریزید. برای نگرانی خود نیز برنامه بریزید.

البته مراقب باشید با برنامه ریزی، مشغولیت ذهنی وسواسی پیدا نکنید یا برنامه ریزی برای شما مایه نگرانی نشود. در ضمن مراقب باشید برای چیزهایی که وقوع آنها نامحتمل است، غرق برنامه ریزی نشوید.

آیا این مطلب برای شما مفید بود؟
بر اساس رای ۰ نفر از بازدیدکنندگان
با دوستان خود به اشتراک بگذارید: