ماهیت مشکل وحشتزدگی خود را مشخص کنید.

مشکلات مرتبط با مشکل اصلی خود را بررسی کنید. ببینید آیا مشکلات دیگی که نیاز به رسیدگی داشته باشند، دارید :

* آیا مشکلات اضطرابی دیگری مثل اضطراب تعمیم یافته دارید ؟ * آیا اصولا افسردگی دارید ؟‌ (فصل ششم) * آیا مشکل مصرف الکل، حشیش یا مواد دیگی که به برنامه خود درمانی شما لطمه بزنند، دارید ؟ * آیا بیماری نگران کننده ای دارید؟

فهرستی از نشانه ها و الگوهای رفتاری خود تهیه کنید

* وقتی دچار حمله وحشتزدگی می شوید دقیقاً چه اتفاقی می افتد ؟ * برای کنار آمدن با حمله چه کار می کنید ؟ رفتارهای اجتنابی و مواد مصرفی خود، مثل الکل و حشیش یا داروهایی مثل آرام بخش ها را مشخص کنید. پیشینه مشکل تان را در نظر بگیرید * آیادر خانواده شما کسی سابقه اضطراب یا مشکلات روانی داشته است ؟ * پیشینه شما در رابطه با اضطراب و مشکلات دیگر چطور است ؟ * پیشینه مشکل وحشتزدگی شما از ابتدا تا حال حاضر چه بوده است ؟ آیا می توانید چکاننده ها را مشخص کنید ؟ * چه موقع رفتار اجتناب را شروع کردید و در آن زمان چه اتفاقی افتاد ؟ * آیا سابقه درمان داشته اید ؟ نظرتان در مورد درمان چیست ؟

عوامل دخیل را مشخص کنید

* آیا در سبک زندگی شما اشکالاتی وجود دارد که در اضطراب تان نقش داشته باشد؛ اشکالاتی مثل ورزش نکردن، رعایت نکردن رژیم غذایی، مشکل خواب یا استرس ناشی از رابطه یا مسائل مالی ؟ * آیا مواردی مثل کافئین، حشیش، الکل یا داروهایی که اضطراب تان را بیشتر می کنند، مصرف می کنید ؟

آیا مشکل هیجانی ثانویه دارید ؟

* آیا از غلبه کردن بر مشکل تان ناامید شده اید؟ * آیا خودتان را به خاطر مشکل تان تحقیر می کنید ؟ * آیا از نظر منفی دیگران و تایید نشدن از سوی آنها می ترسید ؟

آیا این خبر مفید بود؟
بر اساس رای ۰ نفر از بازدیدکنندگان
با دوستان خود به اشتراک بگذارید: