فنون زیر می توانند در بازنگری به شما کمک کنند :

* تعلیم - خواندن کتاب در مورد وحشتزدگی، تحقیق در مورد آن در اینترنت، اطلاعات گرفتن از متخصصان صاحب صلاحیت و غیره.

* محاسبه سودها - جهت بالا بردن انگیزش تان برای مواجهه با ترس ها.

* خود تحلی لی عقلانی - برای تحلیل دوره های وحشتزدگی. همچنین می توانید از روش های ساده تر زیر استفاده کنید.

* کارت های عقلانی - اظهارات خود برای کنار آمدن با حملات وحشتزدگی یا باورهای نامعقول قدیمی خود را با باورها یا اظهارات جدید معقول مقایسه کنید. این کارت ها را قبل از مواجهه تهیه کرده و هنگام مواجهه، مطالب رابا خودتان تکرار کنید. آنها را همراه خود داشته باشید تا اگر ناگهان دچار حمله وحشتزدگی شدید از آنها استفاده کنید. در اینجا چند نمونه از اظهارات مرتبط با کنار آمدن را نوشته ایم :

* «ای احساس، ناخوشایند است نه افتضاح».

* «من این را دوست ندارم ولی می توانم آن را تحمل کنم چون قبلا آن را تحمل کرده ام.»

* «می توانم با آن سر کنم؛ اجازه می دهم بدنم هر کاری که می خواهد بکند.»

* «این احساس ناخوشایند است ولی بلایی سرم نمی آورد فقط یک نوه اضطراب است.»

صورت دیگر کارت های عقلانی این است که چند سوال کلیدی روی یک کارت بنویسید و وقتی دچار حمله می شوید، سوالات را بخوانید و به آنها جواب بدهید. برای مثال :

* «آیا این نشانه ها واقعا خطرناک هستند ؟»

*«خانه آخرش چیست ؟»

* « چه چیزی به خودم می گویم که حالم را بدتر می کند ؟»

* «مفید ترین کاری که الان می توانم برای خودم انجام بدهم چیست ؟»

* مقیاس فاجعه و چارچوب بندی مجدد - برای فراموش کردن ترس ها و نگاه واقع بینانه به وحشتزدگی.

* تجسم. - برای قرار دادن تصورات جدی به جای تصورات قبلی که فاجعه سازی می کنند. همچنین برای تمرین کرد کنار آمدن پیش از مواجهه.

* پرت کردن حواس - برای اداره کردن وحشتزدگی (تا جایی که به اجتناب تبدیل نشود و جای رسید گی به مشکلات زیر بنایی را نگیرد). با حرف زدن با دیگران، قدم زدن، انجام دادن کارهای روزمره، ورزش، تمرکز روی یک شی (مثلا غذایی خاص در فروشگاه) یا هر روش دیگری، حواس تان را پرت کنید.

* آینده نگری - برای کم کردن ترس های تان در مورد اتفاقات آتی و پیامدهای آنها به یکی ازترس های تان فکر کنید - برای مثال ترس از این که درمیان جمع روی زمین بیفتید و دیگران فکر کنند خل شده اید. سپس ببینید فردا، یک هفته بعد، یک ماه بعد، یک سال بعد و الی آخر چه احساسی خواهید داشت (و دیگران در مورد شما چه فکری خواهند کرد).

آیا این خبر مفید بود؟
بر اساس رای ۰ نفر از بازدیدکنندگان
با دوستان خود به اشتراک بگذارید: