اجرای مواجهه

مواجهه را از کمترین اضطراب شروع کنید. در برابر مناسکی که همیشه برگزار می کرده اید، مقاومت کنید. برای مثال می توانید دست خود را کثیف کنید (مواجهه) و تا دو ساعت آن را نشویید (پیشگیری از پاسخ). سپس این قضیه را در دفترتان یادداشت کنید.

* این کار را یک هفته یا بیشتر هر روز انجام بدهید تا مواجهه، حداقل اضطراب را ایجاد کند.

* سپس سراغ مرحله بعدی سلسله مراتب بروید و این تمرین را تکرار کنید.

* این روال را تا مرحله آخر سلسله مراتب ادامه بدهید.

* آن گاه سراغ یکی دیگر از سلسله مراتب های وسواس فکری - اجبار عملی بروید (البته اگر چند اضطراب دارید).

توصیه هایی در مورد مواجهه توام با پیشگیری از پاسخ

* تمرین روزانه را فراموش نکنید.

* هر کجا چکاننده های وسواس فکری وجود داشت می توانید مواجهه انجام بدهید - در خانه، در محل کار و غیره.

* جلسه باید آن قدر طول بکشد تا ناراحتی خود را بدون اجرای مناسک به حداقل برسانید. جلسه می تواند 30 دقیقه تا دو ساعت طول بکشد.

* به محض آن که یک مرحله را رد کردید، سراغ مرحله بعد بروید. اما اگر در مرحله ای گیر کردید، آن قدر در آن بمانید تا بتوانید ناراحتی خود را به حداقل برسانید.

* وقتی بر مرحله ای مسلط شدید، رفتار جدید را در تمام وضعیت ها انجام بدهید و آن را به مواجهه محدود نکنید.

* گاهی اوقات لازم است حد وسط را بگیرید. اگر اضطراب خیلی شدید باشد، امکان انجام این اعمال وجود ندارد. از طرف دیگر اضطراب خیلی کم باشد یا اصلاً اضطراب نداشته باشید، اجای این فن فایده ای ندارد چون تحمل کنم ناراحتی را تقویت می کند. پس راه حل این است که حد وسط را بگیرید و سعی کنید فعالیت ها قدری سخت باشند.

چند نمونه مواجهه

در تهیه سلسله مراتب خود می توانید از سلسله مراتب های زیر الهام بگیرید. ابتدا سلسله مراتب را توضیح می دهم :

وسواس فکری : آتش سوزی وسواس عملی : وارسی افراطی وسایل برقی

با دوستان خود به اشتراک بگذارید: