خوردن صحیح

بدن مادر در دوران بارداری و پس از زایمان نیاز به فعالیتی بیش از فعالیت در حالت معمولی دارد.

زنان به منظور سازش با این وضعیت (یا این اضافه فعالیت) باید قدرت کافی داشته باشند تا بتوانند از بارداری خود لذت کافی ببرند. به همین دلیل زنان باردار باید خوب تغذیه شوند :

  • کالری دریافتی خود را در روز تا میزان 500 کالری افزایش دهید.
  • به جای خوردن 2 تا 3 وعده غذای زیاد، 5 تا 6 وعده غذای کم بخورید. (منظور از کم، حجم غذای مصرفی است)
  • سعی کنید پروتئین و مواد قندی را به میزان بیشتر و کاملتر مصرف کنید. ذخایر پروتئینی برای تکامل طبیعی کودک و ذخایر قندی برای تأمین نیازهای انرژی او لازم هستند.
  • هرهفته 500 گرم تا یک کیلوگرم در ماه های 4 تا 8 بارداری به وزن مادر اضافه می شود. در ماه آخر نیاز اضافه وزن بسیار کم است.
  • غذاهایی را که غنی از ویتامین و مواد معدنی هستند
  • مخصوصا غذاهای محتوی آهن را مصرف کنید، زیرا این ماده برای حفظ سلامت ارگان های بدن ضروری است.

 

با دوستان خود به اشتراک بگذارید: