بهترین مواد غذایی دارای پروتئین                                     

100 گرم ماهی پخته یا تازه

100 گرم میگو

75 گرم گوشت گوساله لخم، مرغ یا دل (بدون جگر) بدون چربی

75 گرم پنیر سفت

100 گرم پنیر نرم

نیم لیتر شیر

340 گرم ماست                                                           

3 تخم مرغ یک اندازه

سبزی های پربرگ سبز، زرد و قرمز؛ میوه و سبزی ها جهت تأمین ویتامین و مواد معدنی

50 گرم طالبی

6 عدد آلو

1 عدد پرتقال گریپ فروت یا انبه

2 عدد زرد آلو

4 عدد هلو، سیب یا گلابی 25 گرم اسفناج یا کلم بروکلی

13 گرم هویج

250 گرم نخود یا لوبیا

25 گرم فلفل شیرین

150 گرم گوجه فرنگی

 

با دوستان خود به اشتراک بگذارید: