اسید فولیک

سبزی های پربرگ سبز، نخود، آرد سویا، دل و جگر، موز، سیب زمینی

ویتامین ث :

فلفل شیرین، مرکبات، گوجه فرنگی

ویتامین د :

شیر غنی شده، روغن ماهی، تخم مرغ (به خصوص زرده)، کره

ویتامین ای :

جوانه گندم، زرده تخم مرغ، بادام زمینی، دانه های خشک شده، روغن گیاهی، کلم بروکلی

کلسیم :

شیر، پنیر، ماهی های کوچک استخوان دار، بادام زمینی، دانه آفتاب گردان، ماست، کلم بروکلی، گردو

آهن :

قلوه، ماهی، زرده تخم مرغ، گوشت قرمز، غلات، ملاس نیشکر، زرد آلو، لوبیا

روی :

سبوس گندم، تخم مرغ، دانه های خشک گیاهی، پیاز، صدف دانه آفتاب گردان، جوانه گندم، غلات کامل

 

با دوستان خود به اشتراک بگذارید: