نیازهای غذایی روزانه

برای آن که بهترین رژیم غذایی ممکن برای کودکتان تأمین شود، سعی کنید از کلیه گروه های غذایی در طول روز بهره ببرید.

بدین منظور، به رژیم غذایی مناسب مراجعه کنید و یک وعده از هر کدام از گروه های مختلف غذایی را انتخاب کنید.

  • بهترین منابع غذایی حاوی پروتئین (گوشت، مرغ، ماهی، تخم مرغ، پنیر و فراورده های لبنی): بهتر است سه وعده از آنها انتخاب  کنید.
  • سبزی ها و میوه های پربرگ سبز و زرد و قرمز : سه وعده انتخاب کنید.
  • سایر میوه ها و سبزی ها : یک تا دو وعده.
  • غذاهای حاوی کلسیم (فرآورده های لبنی، ماهی همراه با استخوان) : چهار وعده در دوران بارداری، پنج وعده در طی شیردهی.
  • غلات کامل و کربوهیدرات های مرکب (نان های کامل سبوس دار و بیسکویت های سبوس دار، برنج سبوس دار و رشته، بن شن و لوبیا): 4 تا 5 وعده.
  • غذاهای غنی از آهن (گوشت قرمز، زرده تخم مرغ، زرد آلو و لوبیا) : 2 وعده
  • مایعات : 8 لیوان در روز؛ ترجیحاً بدون مصرف قهوه یا الکل. آب بهترین انتخاب است.

 

با دوستان خود به اشتراک بگذارید: