پیاده روی

پیاده روی برای کمک به هضم غذا بسیار مفید است و باعث افزایش جریان خون و تسکین خستگی می شود.

سعی کنید همیشه با بدنی کشیده و راست پیاده روی کنید. برای رسیدن به چنین وضعیتی، باسن خود را به داخل بکشید، شانه ها را عقب داده و سر خود را راست نگاه دارید. با نزدیک شدن به انتهای بارداری به هرحال احساس می کنید که مفاصل و رباط های لگنی نرمتر می شوند و تحت تأثیر این وضعیت با کمی راه رفتن طولانی تر دچار کمر درد می شوید.

همیشه در هنگام پیاده روی، کفش های تخت و مناسب و مخصوص پیاده روی بپوشید.

شنا

شنا باعث تقویت اکثر عضلات بدن شده و برای تقویت بنیه هنگام بارداری بسیار مفید است. از آنجا که تمام وزن بدن توسط آب در بر گرفته می شود فشار بر عضلات و مفاصل خیلی کم می گردد، بنابراین شنا بسیار به ندرت باعث صدمات جسمی می شود.

برخی از مراکز ورزشی، کلاس های مخصوصی را در دوران بارداری ارائه می کنند.

یوگا

این ورزش فواید بسیار زیادی دارد؛ مثل افزایش تحمل و کاهش هیجان این ورزش همچنین به شما می آموزد که چگونه تنفس خود را کنترل کنید و در طی دردهای بارداری تمرکز داشته باشید.

همیشه قبل از شروع هر کلاسی، مربی خود را از باردار بودنتان اگاه سازید.

 

با دوستان خود به اشتراک بگذارید: