آرام سازی و تأثیر آن در راحت خوابیدن

یکی از علل بیخوابی نگرانی و دلشوره است. کاهش نگرانی می تواند زمینه را برای یک خواب راحت فراهم نماید. توصیه هایی که در این خصوص وجود دارد عبارتند از :

اگر شما جزء افرادی هستید که هنگام خواب نگرانیها به سراغشان می آید، طوری برنامه ریزی کنید که نیم ساعت قبل از رفتن به رختخواب را به فکر کردن ارادی در مورد نگرانیها اختصاص دهید. بدین ترتیب زمان رفتن به رختخواب، شما قبلاً فکرهای خود را در مورد روز بعد کرده اید.

از تمرینات آرام سازی استفاده کنید. این تمرینات شامل آرام سازی عضلانی، تصورات خوشایند ذهنی و تمرکز بر آنها، استفاده از کاست های آرام سازی، ماساژ و دوش آب گرم است.

همچنین تمرینات ورزشی روزانه به بهبود وضعیت خواب کمک شایانی می کند. وقتی که جسم فرد خسته باشد، راحت تر به خواب می رود. در خصوص ورزش نیز توصیه هایی وجود دارد از آن جمله ورزش منظم بخصوص در عصرها باعث تسهیل خواب می شود، اما ورزش شدید در فاصله دو ساعت قبل از خواب باعث کاهش توانایی فرد در به خواب رفتن می شود.

 

با دوستان خود به اشتراک بگذارید: