نقش رژیم غذایی در خواب

با تغییر در رژیم غذایی می توان خواب بهتری را تجربه نمود. به عنوان مثال کاهش مصرف کافئین در فاصله 4 تا 6 ساعت قبل از خواب، به علت اینکه حدود 50 درصد کافئینی که ساعت 7 عصر مصرف می شود تا ساعت 11 شب در بدن باقی می ماند. توجه داشته باشید کافئین در قهوه، چای، نوشابه و بسیاری از مواد غذایی و دارویی وجود دارد.

مصرف غذاهای سنگین قبل از خواب توصیه نمی شود. این غذاها موجب سوزش سردل و بازگشت مواد غذایی از معده به مری می شوند که هر دو می توانند خواب را مختل نمایند.

اگر گرسنگی و معده خالی باعث بیدار شدن شما از خواب می شود، بهتر است از غذاهای سبکی مثل شیر و بیسکویت، فرنی، سوپ و یا ماست قبل از رفتن به رختخواب استفاده کنید.

از مصرف مایعات در فاصله 90 دقیقه قبل از خواب خودداری کنید. چون حدود 90 دقیقه طول می کشد که مایعات مصرفی به ادرار تبدیل شود. احساس دفع ادرار، بویژه در افراد مسن موجب بیدار شدن از خواب و اختلال خواب می شود.

* افرادی که مواد حاوی اسید آمینه ترپیتوفان (مانند موز) را مصرف می کنند. راحت تر به خواب می روند. اسید آمینه ترپیتوفان پیش ساز سروتونین است و سروتونین نیز خواب را تسهیل می نماید.

 

با دوستان خود به اشتراک بگذارید: