پیشگیری از کمر درد

هیچ گاه کمر خود را خم نکنید : وقتی کارهای خانه را انجام می دهید و یا در باغچه کار انجام می دهید و برای انجام این کار نیاز دارید تا خود را در کف زمین قرار دهید سعی کنید بنشینید یا زانو بزنید تا بتوانید خود را به چیزی برسانید. و تا آنجا که امکان دارد از خم کردن کمر و دولا شدن خودداری کنید.

بر روی پاشنه های خود بنشینید و سعی کنید از بی حس کردن پاهای خود خودداری کنید؛ یعنی تمام مدت بر روی پاها تکیه نکنید.

وزن شیئی را که می خواهید بلند کنید، به بدن نزدیک کرده و آن را با هر دو دست بردارید.

حمل و بلند کردن اشیاء

برای بلند کردن چیزی از زمین، خود را توسط خم کردن زانوها به آن برسانید و در این حالت کمر خود را کاملاً صاف نگهدارید. زمانی که می خواهید آن را از زمین بردارید، شیء را به بدن خود نزدیک و با صاف کردن زانوها آن را از زمین بلند کنید و برای بلند کردن، از قدرت عضلات ران و ساق پا استفاده کنید. هیچ وقت برای بلند کردن اشیاء خیلی سنگین وسوسه نشوید، و همیشه از کمک سایر افراد نیز استفاده کنید.

از بلند کردن اشیاء سنگین خودداری کنید. سعی شود اشیائی که لازم دارید، از طبقات بالای کابینت آشپزخانه بردارید.

اگر کیف سنگینی حمل می کنید، سعی کنید وزن آن را به طور مساوی بین دو دست تقسیم کنید.

 

با دوستان خود به اشتراک بگذارید: