استراحت بر پشت

اگر نمی توانید به پهلو دراز بکشید، با استفاده از بالش برای پر کردن کمر می توانید به راحتی به پشت دراز بکشید.

خواب کافی

یک خواب شبانه کافی، بهترین انتخاب برای مراحل آخر بارداری می باشد. سعی کنید حداقل 8 ساعت خواب کافی در طول شب داشته باشید، البته ممکن است که در اواخر دوران بارداری از مشکل بی خوابی رنج ببرید؛ با این که متابولیسم بدن در شب کم می شود.

سعی کنید هنگام خواب شبانه ذهنتان رااز هرنوع فکر مشغول کننده، پاک کنید. اگر نمی توانید بخوابید، راه های زیادی برای خوابیدن و رفع بی خوابی وجود دارد:

یک حمام گرم قبل از خواب، باعث خوابیدن سریعتان می شود. حتی خواندن یک کتاب شیرین نیز به خواب شما کمک می کند و ...

نفس عمیق بکشید و از تکنیک های شل و سبک سازی بدن قبل از خواب استفاده کنید.

به جای نگرانی درباره این که میزان خوابتان کم شده است، از بستر خود بلند شوید و کاری انجام دهید؛ شاید کاری که مدتها انجام آن را کنار گذاشته بودید.

اگر نگرانی هایتان باعث بی خوابی می شود، سعی کنید ذهن خود را از هر تصور بدی پاک کنید. برای این کار، تمام تصورات منفی خود را بر روی یک تکه کاغذ بنویسید و سپس برگه کاغذ را مچاله و در سطل آشغال بیندازید.

 

با دوستان خود به اشتراک بگذارید: