مه شو: ویتامین ها، نه تنها برای رشد و سلامت بدن، بلکه برای رشد و تقویت موها نیز بسیار لازم و ضزوری هستند.

مواد مغذی، نقش مهمی را در تقویت موها و رشد بهتر آنها ایفا کرده و دریافت میزان کافی از این مواد، در کنار دیگر عوامل مراقبتی مو، سلامت موها را تضمین خواهد کرد.

Vitamin-sandwich

چنانچه قصد دارید همگام با داشتن رژیم غذایی مناسب و مغذی، از مکمل ها نیز استفاده کنید، در مرحله اول بهتر است بدانید که رسیدن به نتیجه مطلوب، شاید تا دو ماه طول بکشد.بنابراین، صبور باشید و در ضمن فراموش نکنید که مصرف دوز مناسبی از ویتامین ها و مکمل ها، کاملا ضروری است، چرا که مصرف بیش از حد برخی ویتامین ها، خود عوارض جانبی در پی خواهد داشت.

ویتامین های ضروری برای رشد و سلامت موها

ویتامین A

این ویتامین، یک آنتی اکسیدان بسیار قوی محسوب می شود که موجب تقویت روند تولید سبوم می گردد.این روند، پوست و موی سر را به نحو مطلوبی مرطوب می کند.

به علاوه، داشتن رژیمی مغذی که حاوی میزان کافی ویتامین باشد، از ریشه موها و فیبرهای عصبی محافظت کرده و به این ترتیب، موجبات رشد بهتر موها را فراهم می سازد.

مواد غذایی مثل گوشت، تخم مرغ، کلم، روغن ماهی،هویج، هلو، اسفناج، کلم بروکلی و زرآلو، سرشار از ویتامین A هستند.

محصولات لبنی مثل شیر و پنیر، سطوح بالایی از ویتامین A را دارا می باشند.

دوز پیشنهادی این ویتامین، 8000 IU در روز است.

مصرف بیش از حد این ویتامین، عوارضی جدی را در پی خواهد داشت.به عنوان مثال، اگر بیشتر از 25000 IU ویتامین A را در روز مصرف کنید، دچار ریزش مو و دیگر مشکلات جدی برای سلامتی خواهید شد.

ویتامین C

ویتامین C هم، یک آنتی اکسیدان بسیار قوی است که با تولید کلاژن و کمک به مرطوب سازی مو، در حفظ زیبایی پوست و مو و جلوگیری از ریزش موها بسیار موثر است.

توت فرنگی، فلفل سبز، سبزیجات سبز تیره، سیب زمینی، طالبی، کیوی و مرکبات، منابع غنی ویتامین C محسوب می شوند.

بهتر است روزانه 100mg از این ویتامین را مصرف کنید.

ویتامین E

ویتامین E، آنتی اکسیدان دیگری است که میزان جذب اکسیژن را به داخل سلولها افزایش داده و موجب بهبود گردش خون در پوست سر می شود.

روغن جوانه گندم، غلات کامل، سویا، آجیل، سبزیجات سبز و حبوبات، سرشار از این ویتامین هستند.

دوز پیشنهادی برای این آن،30 IU در روز می باشد.

از آنجاییکه ویتامین E ، فشار خون را بالا برده و موجب کاهش توانایی لخته شدن خون در بدن می شود، کسانیکه دچار فشار خون بالا هستند، قبل از مصرف این مکمل، حتما با دکتر مشورت نمایند.

بیوتین

بیوتین با افزایش تولید کراتین، به روش مو و ناخن، جلوگیری از ریزش مو، و به تعویق انداختن پیری بدن، بسیار کمک خواهد کرد.

غلات، حبوبات، برنج قهوه ای،جگر، شیرو دانه آفتابگردان، منابع خوب بیوتین به شمار می آیند.

مقدار مناسب بیوتین، 300-150 mcg در روز می باشد.

اینوزیتول

اینوزیتول، یک ترکیب موجود در غشای سلولی است که موجب سلامت فولیکول های مو می شود.

لیمو و غلات، منابع اینوزیتول هستند.

دوز پیشنهادی آن، 600mg در روز است.

نیاسین

نیاسین که تحت عنوان B3 هم شناخته شده است، موجب تقویت گردش خون در پوست سرو کاهش میزان کلسترول، به منظور حرکت راحت تر خون می شود.

به علاوه، کارشناسان معتقدند که کلسترول می تواند به آنزیم هایی تبدیل شود که رشد موها را مهار می کنند.

ماهی، گوشت قرمز بدون چربی، سبوس گندم، کاهو، کلم و هویج، سرشار از نیاسین هستند.

دوز پیشنهادی آن، 15 mg در روز می باشد.

ویتامین B5

این ویتامین که اسید پانتوتنیک هم نامیده می شود، در پیشگیری از پیری و افزایش ضخامت تارهای مو، بسیارحیاتی و حائز اهمیت می باشد.

این ویتامین، در روند فرایندهای متعددی در بدن که برای رشد موها مورد نیاز هستند، کمک زیادی خواهد کرد.

بهترین منابع ویتامین B5، زرده تخم مرغ، اندام های حیوانی خوراکی و غلات سبوس دار هستند.

با این حال، مصرف بیش از حد این ویتامین، می تواند مانع از جریان موثر خون در سر و در نتیجه، ریزش موها شود.

5-6 mg در روز منطقی خواهد بود.

ویتامین B6

این ویتامین؛ موجب تولید ملانین ، رنگ موها ، جلوگیری از ریزش مو و نازک شدن تارهای مو می شود.

مواد غذایی مثل گوشت مرغ، غلات کامل، زرده تخم مرغ و سبزیجات، سرشار از این ویتامین هستند.

مصرف 1.6 mg در روز، برای داشتن موهایی قوی و سالم، پیشنهاد می شود.

ویتامین B12

این ویتامین، از ریزش موها جلوگیری خواهد کرد.

ویتامین B12 در مواد غذایی مثل ماهی، تخم مرغ، شیر و جوجه یافت می شود.

2.5 mcg در روز کافی است.

سلامت و زیبا باشید.