در نظر گرفتن برنامه ای مدون برای تمرینات ورزشی هفتگی ،در حفظ تناسب و زیبایی اندام خانمها ،بسیار مهم و تعیین کننده است، والبته ایجاد رابطه ای صحیح و منطقی میان این برنامه ریزی و داشتن رژیم غذایی سالم خود جایگاه خاصی دارد.

داشتن بدنی سالم و اندامی زیبا ،مطمئنا مستلزم حفظ این موازنه بوده و بهتر است سعی کنید تا از چهارچوب منطقی آن ،گامی فراتر نگذارید.

kh2

در ضمن ،این تمرینات ترجیحا باید مورد علاقه خانمها و برای آنها جذاب باشد تا موجب ارتقاء انگیزه ورزشی و اعتماد به نفس آنها شده و این افراد هر هفته شاهد نتایج چشمگیر این فعالیت ها باشند.

قبل از هر اقدامی،اهداف خود را برای انتخاب نوع فعالیت ورزشی تعیین کنید؛اینکه آیا قصد شما کاهش وزن ،حذف سلولیت،لاغری موضعی و... است و یا اینکه صرفا برای حفظ شادابی،سلامت و اندام زیبای خود برنامه ریزی میکنید!

در این مورد حتما با مربی خود یا متخصصان ورزشی مشورت کنید تا رهنمودهای لازم را به شما ارائه دهند.

اما به خاطر داشته باشید که اهمیت رژیم غذایی هم ،به هیچ وجه کمتر از فعالیت ورزشی نیست !

بنابراین هرگز بدن خود را گرسنه نگه ندارید و حجم غذای خود را کنترل کنید.

در ضمن ،غذاهای سالم و با ارزش غذایی بالامیل کنید و البته رژیم غذایی سرشار از میوه و سبزی را حتما برنامه ریزی نمایید.

4 نکته زیر شما را در این راستا قرار خواهد داد:

1-پیاده روی کنید

2-غذاهای سالم میل کنید

3-سبزیجات را جزء اولویت های رژیم غذایی خود در نظر بگیرید

4-دوچرخه ثابت را در برنامه ورزشی خود قرار دهید