مه شو:اگر جزء آن دسته از افرادی هستید که مدتهاست به هر دلیلی ،از درد و احیانا تورم شانه ها رنج می برید،این حرکت یوگا را حتما امتحان کنید.

این تمرین ساده علاوه بر کاهش درد در این ناحیه،به حفظ زیبایی و خوش فرم ماندن عضلات شانه نیز بسیارکمک خواهند کرد.

شانه های خود را بالا ببرید و بعد به آرامی آنها را به سمت پایین رها کنید،اینکار را به مدت 1 دقیقه تکرار نمایید.این حرکت شانه ها را از فشارو خستگی رها کرده و عضلات آن را ریلکس می سازد.

یکی از بازوهای خود را بالاببریدو آن را همانند شکل ،پشت سر خم کنید و با دست آزاد خود ،مچ این دست را بگیرید،بعد به آرامی بازوی خود را در پشت سر ،به سمت پایین بکشید.این حرکت کششی را در مفاصل ایجاد می کند

45

همین حرکت را برای بازوی دیگر هم انجام دهید.طی اجرای حرکت ،تنفس آرام و عمیق را فراموش نکنید.

46

این تمرین را 3 تا 4 بار در روز انجام دهید.اینکار ،انعطاف پذیری و دامنه حرکتی شانه ها را به شکل قابل توجه ای بهبود می بخشد

48

به مرور زمان ،کاهش تدریجی درد و تورم شانه ها را تجربه خواهید کرد

در صورت طولانی شدن دردهای فیزیکی خود ،حتما با پزشک متخصص،مشورت نمایید.