غذاهای حاوی ویتامین ث و کربوهیدرات های مرکب
غلات کامل و کربوهیدرات های مرکب
75 گرم لوبیا، سویا و یا نخود
100 گرم عدس یا نخود
6 قطعه بیسکویت کامل (سبوس دار)
75 گرم برنج قهوه ای پخته، بلغور گندم یا ارزن
25 گرم آرد سویا
1 قطعه نان آرد سویا
6 قطعه نان سبوس دار
غذاهای حاوی ویتامین ث
25 گرم فلفل شیرین
75 گرم توت فرنگی
1 عدد لیمو یا پرتقال بزرگ
یک دوم گریپ فروت متوسط
225 گرم گوجه فرنگی
200 گرم توت سیاه یا شاه توت
115 میلی لیتر آب میوه (مرکبات)
لینک کوتاه :
آیا این خبر مفید بود؟
بر اساس رای ۱ نفر از بازدیدکنندگان