از جمله ی مواد مغدی که در تغذیه ی مناسب موها نقش اساسی ایفا می نمایند می توان از موارد ذیل نام برد :

مواد غذایی حاوی مقادیر معتنابه و غنی ویتامین A

زردآلو، چغندر، طالبی، هویج، کلم پیچ، کرفس، روغن کبد ماهی، فلفل قرمز و سبز، جعفری، گوجه فرنگی، سیب زمینی، اسفناج، کلم بروکلی و بولاغ اوتی (شاهی آبی)

مواد غذایی حاوی مقادیر غنی B-complex

خیار، بیسکویت سبوس دار، عصاره ی مالت و سبزیجات ساقه دار نظیر کرفس- کنگر و ...

مواد غذایی حاوی Biotion (نوعی B-complex)

دانه ی روغنی سویا، اسفناج، گریپ فروت، زرده تخم مرغ، کلم قمری، کاهو، قارچ و مخمرخوراکی و غذاهای دریایی. وجود بیوتین در سبد غذایی روزانه ی افراد تا حدود زیادی از ریزش گسترده ی مو جلوگیری نموده و باعث تحریک رویش مجدد موها می گردد.

مواد غذایی حاوی مقادیر غنی سولفور (گوگرد)

دانه های غذایی خشک (غلات و حبوبات) زرده ی تخم مرغ، ماهی، شلغم، کلم پیچو کلم دکمه ای (کلم بروکلی)

مواد غذایی حاوی نیاسین (B3)

تخم مرغ، قارچ، صدف خوراکی، تخمه ی آفتاب گردان، اسفناج، تمامی غلات و حبوبات و مخمر خوراکی

مواد غذایی حاوی مقادیر غنی (B5)

تخم مرغ، ماهی آب شور، توت فرنگی، سبزیجات تازه، گریپ فروت، پرتغال، کلم و لوبیای سبز

مواد غذایی حاوی مقادیر غنی آمینو اسید

سیب، هویج، سیر، پیاز، فندق، حبوباتف آناناس، کلم پیچ، کلم بروکلی و ترب کوهی (ریشه ی خردل)

مواد غذایی سرشار از ویتامین (C)

اسفناج، کلم پیچ، فلفل سبز، طالبی، میوه ی گل سرخ، کشمش بی دانه و مرکبات

مواد غذایی سرشار از ویتامین (E)

روغن سبزیجات و غلات به ویژه روغن جوانه ی گندم، روغن کبد ماهی و تخمه ی آفتاب گردان .

مواد غذایی حاوی مقادیر غنی روی

زرده ی تخم مرغ، ماهی، قارچ های خوراکی، صدف های خوراکی، گوجه فرنگی خام، تخمه ی آفتابگردان، اسفناج، دانه ی روغنی سویا، مخمر خوراکی، کدو حلوایی، غذاهای دریایی به ویژه صدف و حبوبات.

مواد غذایی سرشار از پتاسیم

کشمش، انگور، لیمو، شیره ی چغندر قند، مخمر خوراکی، خشکبار، طالبی، سیب زمینی، اسفناج، نارنگی و سیب زمینی هندی.

مواد غذایی سرشار از آهن

بادام، چغندر، تخم مرغ، ماهی، سبزیجات ساقه سبز، لوبیای قرمز، شیره ی چغندرقند (ملاس)، تمامی غلات، کشمش، خرما و آلو خشک (برگه ی آلو)

مواد غذایی حاوی مقادیر غنی سیلیس

مارچوبه، کرفس، خیار، کاهو، گل کلم، برگ چغندر، صدف خوراکی، پیاز ریواس، برنج، توت فرنگی، نخمه ی آفتاب گردان، هویج زرد (زردک) و تره فرنگی مواد غذایی حاوی مقادیر غنی منیزیوم

چغندر، هویج، کرفس، کاسنی زرد، هلو، گوجه فرنگی، کلم پیچ و گیلاس