نگه داشتن هم زمان بالا تنه و پاها به بالا همراه با چرخش کمر

تمرینات فوق باعث کشیدگی بیش از حد ستون فقرات شده و به دیسک ها آسیب وارد می کنند.

پایین آوردن بالا تننه از حالت نشسته

این حرکت باعث ایجاد کشش شدید در قسمت پایین کمر می شود

باز شدن شدید کمر

این حرکت باعث کاهش فاصله بین مهره های ستون مهره و تنگ شدن کانال اعصاب مهره های کمری می شود.

چسباندن کف پا به دیوار در حالت خوابیده

این حرکت باعث به وجود آمدن قوس کمر و فشار به رباط ها و ماهیچه های پایین کمر می شود.

کشش های اشتباه برای عضلات پشت پا

حرکات زیر باعث کشش شدید عضلات پشت ران یا زرد پی می شود و ایستادن و خم شدن به طرف جلو بدون کمک دست باعث انحنای بیش از حد و عدم کنترل مهره های کمری می گردد.

چسباندن کف پا به دیوار و راست نشستن

نشستن و اف کردن پا، همراه با کشیدن بالا تنه به طرف زانوها، بر ماهیچه های پایین کمر فشار می آورد و عضلات خم کفل را دچار کشیدگی شدید می کند. این تمرین بر عضلات خم کننده کفل تاکید دارد. نه بر شکم.

دراز کشیدن به پهلو به حالت L مانند

اگر به حالت L مانند بر روی پهلو دراز کشیده و پاهای خود را با یک زاویه 90 درجه از نیم تنه دراز کنید بر ستون فقرات و عضلات میانی کفل فشار شدیدی وارد می شود.

خمیدگی ستون فقرات برای جبران کوتاهی عضلات پشت ران (همسترینگ)

کوتاه شدن عضلات پشت ران (همسترینگ) باعث محدودیت حرکتی در مفصل می شود. در این حالت فرد در حرکت لگن خاصره خود به سمت جلو ناتوان است که برای جبران این ناتوانی سعی می کند از ناحیه ستون فقرات به سمت جلو خم گردد این نحوه خم شدن معمولا ناراحتی گردن و مهاره های پشتی را به دنبال دارد.