آیا خم شدن به طرفین، حرکت موثری در باریک شدن کمر محسوب می شود؟

بسیاری از افراد، تمرینی را به صورت خم شدن به طرف پهلوها انجام

می‌دهند

و ممکن است حین انجام این نرمش، از وزنه نیز استفاده کنند. ممکن است

تصور کنید که این حرکت موجب باریک شدن کمر شما می‌شود. اما خم شدن

به پهلو بیشتر در اثر انقباض عضلات عمقی ستون مهره‌ها صورت

میگیرد

عضلات مایل داخلی و خارجی شکم نقش بسیار کوچکی در این زمینه دارند.

عضله عمقی ستون مهره‌ها از تاج استخوان لگن به مهره‌های کمری و

دنده‌های تحتانی متصل می‌شود و عامل محرک اصلی در حرکت خم شدن به

پهلو است. فایده‌ی این نرمش افزایش محدوده‌ی حرکتی ستون مهره‌ها به

طرفین است. اگر می‌خواهید این نرمش را انجام دهید، مراقب باشید که

نرمش را به آرامی انجام دهید و حرکتتان کنترل شده باشد.