املاح و ویتامین ها از عناصر اصلی حفظ سلامت و زیبایی محسوب می شوند.در اینجا به 3 منبع سلامتی اشاره خواهیم کرد .

در ضمن فراموش نکنید که میزان مصرف تمام مواد مغذی در افراد با شرایط متفاوت، یکسان نیست.

مطمئنا میزان مصرف کالری در یک فرد بزرگسال با نوجوان، خانم های باردار، شیرده و افراد میانسال کاملا متفاوت است.

روی

در غذاهای سرشار از پروتئین به مقدار فراوان وجود دارد.

دانه های روغنی، بذرها، گوشت ها، گوشت ماهی، زرده تخم مرغ، جوانه گندم، گوشت ماکیان، در دانه های کامل، محصولات لبنی، سبزیجات زرد و سبز( به ویژه هویج، ذرت، نخود) و میوه های زرد شامل شبه هندوانه و انبه منابع غنی روی هستند.

منگنز

غنی ترین منابع منگنز؛ یونجه، کلروفیل و جوانه گندم هستند.

در ضمن، دانه های کامل، منابع بسیار خوبی برای منگنز هستند.اساسا گندم، جو و چاودار منابع بسیار خوبی هستند.

اغلب سبزیجات سبزیجات شامل مقادیر کم اما مهم منگنز هستند مثل دانه های روغنی.

ید

تمام غذاهای دریایی و جلبک دریایی به طور طبیعی مفیدترین منابع ید هستند.

ادامه دارد...

آیا این خبر مفید بود؟
بر اساس رای ۰ نفر از بازدیدکنندگان
با دوستان خود به اشتراک بگذارید: