مه شو: آیا به دلیل نداشتن وقت کافی، از ورزش و انجام فعالیت بدنی صرف نظر می کنید؟آیا چنین دلیلی واقعا قابل توجیه است؟با تمام فشارهایی که در طول روز به بدن تحمیل می شود، آیا بهتر نیست زمانی را به تجدید قوا و تقویت عضلات بدن اختصاص دهیم؟

در هر حال این مقاله سعی دارد تمرینات بسیار ساده ای را به شما معرفی کند که حتی زمانیکه در حال تماشای تلویزیون هستید، بتوانید کمی عضلات را به حرکت وادارید و بدن را ریلکس کنید.ساده تر از این هم می شود؟

te

زندگی روزمره بسیاری از ما، ناخودآگاه طوری برنامه ریزی می شود که کاملا روتین، صبح از خواب برخاسته، دوش می گیریم، سر وقت یا حتی گاهی دیرتر به محل کار خود می رسیم و نهاررا با همکاران و یا پس از بازگشت به منزل، به همراه خانواده در منزل ، صرف کرده و ساعاتی را به تماشای تلویزیون، خواندن روزنامه و صحبت با اعضای خانواده سپری می کنیم و بعد به خوابی عمیق فرو می رویم.این روال روزها و روزها تکرار می شود و پس از مدتی به خود می آییم و می بینیم که نه تنها در این مدت افزایش وزن قابل توجهی داشته ایم، بلکه دچار ضعف عضلانی و خستگی های مفرط نیز می شویم.

اینها همه علائم هشدار دهنده ای هستند که به ما اخطار می دهند.اما به نظر می رسد فقط تعداد کمی از ما متوجه این زنگ خطرها می شویم و اکثریت، تا زمانی که مشکلی جدی سلامتی ما را تهدید نکند، این مسئله را جدی نمی گیریم و بعد از بروز اولین دردهای عضلانی، تازه به فکر عضویت در باشگاه، ورزش و رژیم های سخت غذایی می افتیم.

بیایید کمی به عقب برگردیم و قبل از چنین پیشامدی،از ساده ترین تمرین ها شروع کنیم.یکی از کاربردی ترین تمرین ها، می تواند جلوی تلویزیون ، هنگام پخش پیام های بازرگانی و حتی سریال مورد علاقه شما باشد.حرکاتی که خیلی ساده، عضلات را به حرکت واداشته و از رخوت و سستی بدن جلوگیری می کنند.بیایید نگاهی به این تمرینات بیندازیم.

تمرین 1

به پشت دراز بکشید و زانوها را خم کنید.

دستها را روی قفسه سینه قرار دهید.

حالا شانه ها را بالا بیاورید و سر را به سمت بالا و به طرف سقف نگه دارید.بعد شانه ها را پایین بیاورید.

این حرکت ساده ، ماهیچه های اصلی بدن را وادار به حرکت کرده و آنها را قوی و انعطاف پذیر تر می سازد.

تمرین 2

بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه ها از هم باز کنید.

دستها را بالا بیاورید و موازی با زمین، در راستای شانه ها نگه دارید.

با لا تنه را به سمت چپ خم کنید.مچ پای چپ را با دست چپ بگیرید و با دست راست به سمت سقف اشاره کنید.

سعی کنید حتما از کمر و کاملا به دو طرف و نه به جلو، خم شوید.

این حالت را تا زمانی ادامه دهید که کششی را در ناحیه بالای ران( ناحیه مفصل سر استخوان ران به استخوان لگن) احساس کنید و بعد عضلات را رها سازید.

این حرکت خم شدن به طرفین را در طول پخش یک پیام بازرگانی تکرار کنید.

تمرین 3

زمانیکه روی کاناپه ، جلوی تلویزیون نشسته اید، فقط دستها را تا کرده و پاها را کمی باز از هم قرار دهید.

حالا بدن را چند اینچ، از کاناپه فاصله داده، چند ثانیه این حالت را حفظ کرده و بعد تکیه دهید.

زمانیکه یک پیام بازرگانی شروع می شود، این حرکت را آغاز کرده و تا پایان آن را ادامه دهید.

ضمن این حرکت، ستون فقرات خود را کاملا صاف نگه دارید.

این حالت، بر روی عضلات ران، ستون فقرات، عضلات بالای ران و باسن و همسترینگ کار می کند.

تمرین 4

به شکم، جلوی تلویزیون دراز بکشید و پاها را دراز کنید.

آرنج و انگشتان خود را روی زمین قرار دهید.

نفس عمیقی بکشید و تمام بدن را کمی از زمین بلند کنید.

دقت کنید که سر، پاها و ستون فقرات کاملا در یک راستا باشند.

این حالت را چند ثانیه نگه دارید و سپس بدن را رها سازید.این تمرین را هم به اندازه تایم پیام بازرگانی تکرار کنید.

تمرین 5

به پهلوی چپ، روی کاناپه یا روی زمین دراز بکشید.

سر را هم به طرف چپ قرار داده و دست راست را روی کف زمین یا روی کاناپه و در جلوی سینه قرار دهید تا تعادل بدن به خوبی حفظ شود.پای راست را به سمت بالا و به طرف سقف بالا آورده و بعد آن را برگردانید.

به اندازه زمان یک پیام بازرگانی، این کار را تکرار کرده و در نوبت بعدی ، همین کار را با سمت دیگر بدن انجام دهید.

این حرکت ساده، موجب لاغر شدن ران ها و تقویت کمر خواهد شد.

گاهی اوقات ، رفتن به باشگاه ، برای برخی افراد کمی دشوار بوده و با وجود کمبود وقت، دلشان هم نمی آید که آن را رها کنند. بنابراین بهتر است زمان هایی که بسیار درگیر کار هستید،از همین فرصت های کوتاه استفاده کرده و نهایت بهره را ببرید.

فراموش نکنید مهم نیست چقدر پر مشغله باشید، همیشه راهی وجود دارد!

آیا این خبر مفید بود؟
بر اساس رای ۰ نفر از بازدیدکنندگان
با دوستان خود به اشتراک بگذارید: