mahsho atn2

مه شو: چگونه می توان به تناسب اندام دست یافت؟ تناسب اندام در نتیجه داشتن فعالیت بدنی مناسب و منظم است. اما نکات بسیار مهمی در انجام فعالیت بدنی مناسب به منظور تناسب اندام وجود دارد که در ادامه آنها را بیان خواهیم کرد:

1- قبل از انجام هر کار و تمرینی، ابتدا بدن خود را گرم کنید. به عنوان مثال، آرام درجا بزنید و یا با حرکات کششی بدنتان را گرم کنید.

2- چنانچه سن شما بالاتر از 35 است، قبل از انجام هرگونه فعالیتی، ابتدا به پزشک مراجعه نمایید تا از سلامت جسمانی خود خصوصا سلامت قلب مطلع گردید.

3- افراد مبتدی بهتر است کار خود را با پیاده روی، دوچرخه سواری، شنا و سایر فعالیت های اینگونه در فضای باز و هوای آزاد، شروع کنند. توصیه ما به شما انجام فعالیت های ابتدایی به مدت 20 تا 30 دقیقه و حداقل 3 بار در هفته است تا ضربان قلب شما حداقل به 60 درصد ماکزیمم خود برسد.

4- افرادی که مهارت بیشتری در انجام فعالیت های بدنی دارند می توانند هر هفته به مدت 45 دقیقه، به انجام فعالیت هایی مانند دو، شنا، دوچرخه سواری، پیاده روی سریع و اسکیت بپردازند تا ضربان قلب به حداقل 75 درصد ماکزیمم برسد.

نکته:

برای به دست آوردن ضربان قلب، سن خود را از 220 کم کنید و حاصل را در6 درصد ضرب کنید.

زمانی که تمرین خود را به آرامی و به مدت 15 دقیقه انجام دهید، ضربان قلب به 50 درصد ماکزیمم خود می رسد.

آیا این خبر مفید بود؟
بر اساس رای ۰ نفر از بازدیدکنندگان
با دوستان خود به اشتراک بگذارید: