مه شو: یکی از مهمترین نکاتی که برای افراد غیر ورزشکار باید در نظر گرفته شود، انجام آن دسته از حرکات ورزشی است که دستگاه گردش خون و دستگاه تنفسی این افراد را به خوبی تقویت نماید .انجام حرکات هوازی از بهترین گزینه ها محسوب می شود.

IMG15225467

در مورد افرادی که بیمار هستند، پزشک متخصص باید حرکات مناسبی را تجویز کند تا مشکلی برای آنها ایجاد نشود.

حداکثر ضربان قلب افراد از فرمول زیر به دست می آید:

حداکثر ضربان قلب آقایان=سن-220

حداکثر ضربان قلب برای بانوان=سن-230

بهترین ورزش ها برای افراد غیر ورزشکار کدام هستند؟

1- دویدن

یکی از گزینه های برتر برای آن دسته از افرادی که به طور دائم و حرفه ای ورزش نمی کنند، دویدن است.

توصیه می شود برای شروع، هفته ای 3 بار و هر بار 30 دقیقه بدوند و در بین دویدن ها، ضربان قلب خود را محاسبه نمایند.اگر ضربان نبض بیشتر از مقدار در نظر گرفته شده باشد، باید از سرعت کاسته شود.

2- شنا

شنا یکی از ورزش های بسیار مفید برای افراد غیر ورزشکار محسوب می شود.

اصول صحیح شنا و اصل بالا برای ضربان قلب را هرگز فراموش نکنید.

3- دوچرخه معمولی یا ثابت

4- طناب زدن

از نظر زمانی برای افراد غیر ورزشکار، بیش از 13 دقیقه توصیه نمی شود.به مرور می توانید با رعایت اصول صحیح طناب زدن و با توجه به شرایط بدنی خود، حرفه ای تر خواهید شد.در این مورد هم اصل ضربان قلب را در نظر بگیرید.

سلامت باشید.

آیا این خبر مفید بود؟
بر اساس رای ۰ نفر از بازدیدکنندگان
با دوستان خود به اشتراک بگذارید: