داشتن سروسینه‌ای زیبا، همزمان مستلزم داشتن شانه‌هایی عضلانی، پشتی صاف و عضلات سینه‌ایِ محکمی است. در اینجا ما یک برنامۀ سه بخشی در این زمینه به شما ارائه می‌کنیم:

بیش از حد فشار آوردن به خودتان، بی‌فایده است: این تمرینات را 1 تا 2 بار در هفته، اما به طور مداوم، طی چند ماه انجام دهید تا فوایدآن برای شما آشکار شود.

قفس

تمرین شماره 1

روی یک صندلی بنشینید، پاهایتان کمی از هم فاصله داشته باشند، بازوهایتان را به جلو بکشید. با یک دست، دست دیگر را از جلو تا عقب و بالعکس، تا حدی که می‌توانید، لمس کنید.

توجه داشته باشید که در حین انجام این تمرین، پشت‌تان باید ثابت و بدون حرکت باشد.

در این تمرین 10 بار دست‌تان را به جلو و 10 بار به عقب حرکت دهید.

تمرین شماره 2

حالا تخته پشت‌تان را در حالی که کاملاً صاف است، با یک زاویه 45 درجه به سمت جلو بدهید. بازوها را به سمت پایین بکشید، کف دست‌ها را مقابل یکدیگر قرار داده و سپس هر یک را به سمت بدن بالا بیاورید تا موازی سطح زمین قرار بگیرند.

این تمرین را 2 سری 10 تایی انجام دهید.

تمرین شماره 3

بایستید، پشت و شانه‌ها کاملاً صاف و راست هستند، آرنج‌ها را خم کرده و دست‌هایتان را به سمت زیر سینه بیاورید. یک دست را مشت کرده و سخت بفشارید، سپس به شدت آن را به کف دست دیگر فشار دهید؛ همزمان به آرامی تنفس کنید.

برای هر دست، بیست بار این حرکت را تکرار کنید.

عضله‌ سازی آرام و به مرور زمان باعث بهتر و قوی تر شدن، ماهیچه‌های صدری که در زیر سینه قرار دارند، می‌شود. ضمناً آنها را منحنی شکل هم می‌کند

آیا این خبر مفید بود؟
بر اساس رای ۰ نفر از بازدیدکنندگان
با دوستان خود به اشتراک بگذارید: